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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
跳绳是一种很常见的运动方式，是有利于身心健康发展的活动，也是一种较好的瘦身方法。跳绳相对于依靠药物减肥来说，是比较安全无副作用的，跳绳是有氧运动，是一种既可以瘦身又可以塑形的减脂方式。那么，跳绳减肥有什么注意事项呢?又有什么搭配跳绳可以起到一个更好的效果?
一、跳绳减肥的注意事项
1、首先要选择长度合适的跳绳，每个人的身高不一样，选择跳绳的时候一定要根据自己的身高来选择，选择一个好的跳绳也是对减肥的辅助作用。
2、在跳绳的时候尽量保持前脚掌起跳并落，跳绳的时候一定要保持前脚掌起跳和落地，减少对软组织的伤害。
3、不要水泥地上跳绳，这个运动是一个上下跳跃的过程，有一定的冲击力度，跳绳的时候一定要注意不要在水泥地上跳绳，那样会对关节和大脑产生冲击力，要选择比较软一些的地板。
4、跳绳完成后记得拉伸，跳绳前和跳绳结束后一定要拉伸后拉伸能减少血液的淤积，防止肌肉发达成堆。
二、可以搭配跳绳的减脂方式
1、健康饮食，多吃新鲜蔬菜，可以辅助减脂效果。
2、可以搭配一些仰卧起坐，可以辅助减肚子。
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