-
-
张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
有氧运动通常是指人体在充分的氧气下进行的体育锻炼运动。通俗地说，就是在运动进行中，人体吸入的氧气和消耗的氧气相等，已达到生理上的平衡状态。有氧运动强度低而富有节奏，持续时间较长，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪，已达到增强和减肥的效果。
一、游泳
游泳是一项全身有氧运动，人体需克服对全身的阻力，能有效保护关节和肌肉，水下环境消耗了大量的热量，每周3到5次，每次半小时以上，可显著减轻体重，增强体质。
二、慢跑
通过跑步，大脑的供氧量、供血量有效提高，这样晚上的睡眠质量也会提高，在跑步过程中，肺部容量也大大提升，同时血液中含氧气量大大提升，增加血管壁的弹性，减慢安静心率，还可以缓解紧张焦虑的心情，有益身体健康。每周3到4次，每次四十分钟以上，还可以预防各类心脑血管疾病。
三、单车
提高心肺功能，神经系统的敏感程度，延迟大脑老化，锻炼下身耐力。骑自行车是周期性地有氧运动，热量消耗较多，对腰间盘、颈椎病也有很好的康复和锻炼作用。
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
李劼若 主任医师
-
-
长跑是有氧运动还是无氧运动
赖建洋 主治医师
-
-
不伤膝盖的有氧运动有哪些
石永英 副主任医师
-
-
爬楼梯是有效降压的有氧运动...
石永英 副主任医师
-
-
对膝关节损伤小的有氧运动有...
柴生颋 主任医师
-
-
洛阳市中心医院 营养科
擅长：擅长糖尿病、肿瘤...
-
-
桂林第二人民医院 营养科
擅长：擅长妇产科疾病的...
-
-
朝阳市中心医院 营养科
擅长：专长于各种类型糖...
-
-
镇江市第一人民医院 营养科
擅长：营养代谢性疾病的...
-
-
琼海市人民医院 营养科
擅长：消化内科
-
-
钦州市妇幼保健院 营养科
擅长：擅长孕产妇营养及...
-
-
上海交通大学医学院附属国际和平妇幼保健院 营养科
擅长：1.孕期和产后医...
-
-
中山大学附属第五医院 营养科
擅长：临床常见疾病的诊...
-
-
有氧运动时间
有氧运动指的就是人体在氧气能够充分供应情况下的一种体育锻炼的运动方式，通常有氧运动时间是比较长的，运动强度通常在中等。有氧运动的特点就是在最大心率值的百分之六十到百分之八十的运动量，可以充分地帮助脂肪... 详细»
-
-
有氧运动有哪些
有氧运动主要包括了慢跑，跳绳，登山，骑自行车，游泳，划船，同时也包括跳一些健美操，跳舞、跳秧歌，也包括一些练太极拳，八卦拳。俯卧撑、仰卧起坐。或者是进行哑铃的练习，乒乓球，羽毛球，网球，高尔夫球、门球... 详细»
-
-
什么是有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充足的时候所进行的运动，在运动过程中人体吸入的氧气和需要的氧气达到一种平衡，以至于身体机能不会产生乳酸。有氧运动的特性一般是强度低，但是运动时间长，一般要在半个小时以上，像慢跑，... 详细»
公众号
头条号
百家号