肥胖是现在很多人面临的问题。如果平时不注意饮食和运动，总是暴饮暴食，久坐不动，人的体重就会出现变化，可能在短时间内会体重飙升。看着身上的肥肉越来越多，很多人对生活失去的信心。为了重塑形象，人们需要及时采取减肥措施，降低体重，以免肥胖过度后对机体健康造成威胁。那么，在减肥时需要做好哪些事，才可以让体重下降呢？
1、控制饮食
在减肥过程中，控制饮食是首要的。因为人之所以肥胖，和不当的饮食习惯脱不开关系。因此，在减肥过程中，需要严格控制好热量的摄入，高脂肪，高胆固醇，高糖的食物需要严格忌口。因为这些食物往往热量非常高，进食之后容易导致肥胖加重。因此，想要减肥的人应该选择清淡，不油腻，容易消化且饱腹感强的食物进食。
2、积极运动
运动也是减肥的一种最有效的措施。在减肥过程中，每天需要保证充足的运动量，通过运动的方式来消耗能量。在运动的影响下，体内的垃圾毒素，代谢废物也比较容易排出。而且在运动的过程中，脂肪，糖类物质度可以被消耗掉，达到减肥的效果。
3、规律睡眠
在减肥时，规律睡眠很有必要。如果在减肥时总是熬夜，睡眠不足，就可能出现肥胖加重的情况。因为人在充足睡眠的情况下，此时身体的内分泌才会正常，而且可以分泌出瘦素，帮助人体恢复好身材。
4、严格戒酒
肥胖的人如果总是喝酒，那么很可能导致肥胖加重。这是因为，酒精饮品热量较高，对机体刺激性大，容易降低器官功能，不利于肥胖的人减肥。而且，在喝酒的过程中，还会进食很多油腻的食物来下酒。因此在减肥过程中，需要严格戒酒，做到滴酒不沾。
5、调节心态
在减肥时需要保持良好的心态。部分人在减肥过程中感觉到痛苦，从而出现了负面情绪，此时在不良情绪的刺激下，可能有内分泌紊乱的表现，这些都对减肥不利。因此，在减肥过程中，需要调节好个人心态，保持积极向上的态度。
6、及时祛湿
对于体内湿气过重引发的肥胖，那么此时需要及时祛湿来降低体重。因为湿气过重会降低脾胃运化功能，导致体内水湿滞留，出现虚胖的情况，此时可以通过健康的饮食，多吃祛湿的食物来降低体重了。可以多吃一些淮山、薏米来祛湿，可达到一定的减肥效果。
-
-
哈尔滨市第一专科医院 老年科
擅长：采用中西药及心理...
-
-
兰州大学口腔医院 综合科
擅长：擅长儿童、青少年...
-
-
安徽省精神卫生防治中心 早期干预门诊
擅长：早期起病的精神分...
-
-
安徽省精神卫生防治中心 早期干预门诊
擅长：对精神分裂症早期...
-
-
兰州大学口腔医院 综合科
擅长：擅长显微根管治疗...
-
-
哈尔滨市第一专科医院 老年科
擅长：擅长睡眠障碍、焦...
-
-
哈尔滨市第一专科医院 老年科
擅长：擅长情感障碍,焦...
-
-
安徽省精神卫生防治中心 早期干预门诊
擅长：精神分裂症的早期...
-
-
女性带环后不要大意，尤其是这6点，得谨记在心
如今，多数女性在生育孩子后无再要宝宝的想法，均会采取带环而实现长久避孕的目的。这也是当下比较大众的选择，一方面可以避免女性朋友因意外怀孕而受到伤害；另一方面也免去了夫妻生活中使用物理避免措施的麻烦。但... 详细»
-
-
伤筋动骨100天，这3大护理重点，你得谨记在心
平时生活中，如果不小心跌倒或者在运动的过程中没有做好保护措施，都可能会对人的关节，骨骼等造成损伤。而在关节，骨骼受到损伤的情况下，通常会产生明显的疼痛感，甚至局部会有肿胀情况出现，此时就需要通过合理的... 详细»
-
-
女人带环后，尤其要注意这4点，得谨记在心
女性如果想要正确避孕，应该选择合理的方法。现在很多的女性都会使用节育环，通过使用节育环的方式能够达到良好的避孕作用，相比其他的避孕方法来说，使用节育环对身体造成的损伤比较小，但是在使用节育环之后有很多... 详细»
-
-
减肥期间，若能养好这4个习惯，想不瘦都难
肥胖是一个永恒的话题，现在很多人都出现了过度肥胖的情况，过度肥胖时容易导致肥胖的人出现自卑心理。因为现在大部分人以瘦为美，肥胖过度看起来身材臃肿，穿衣服也不好看。因此，存在过度肥胖的情况后，应该通过合... 详细»
-
-
如何保养颈椎？这4个小要点需谨记在心了，别无视
随着生活压力的增加，很多人长期慢性劳损，导致颈椎病的发病率越来越年轻化。并且，颈椎病也成为很多白领人士的职业病。要引起重视的是，颈椎是神经中枢系统比较重要的部位，一旦患上脊椎病，给人们带来的影响是非常... 详细»
公众号
头条号
百家号