上楼梯会不会伤膝盖，这个问题较为常见。其实任何一种运动对膝盖都有影响，要看是多还是，轻微还是严重而已。然后爬楼梯会不会伤膝盖，还要看年龄。
年轻人爬楼梯，膝盖磨损不大，比较小。中老年人爬楼梯就容易磨损膝盖，如果体重比较大就更甚了。为什么会这样子呢?
首先膝盖是一种比较复杂的关节之一，身体产生的压力都是有膝关节来支撑。其支撑主要是有赖于关节面软骨的润滑和缓冲。一个普通人，膝关节的平均承重是35公斤左右。
南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授解释到，随着年纪的增大，膝关节的软骨就会退化，若是不注意好好保养，由于没有血液的供应，损伤后不易修复，膝盖会老花得更快。年轻人爬楼梯，由于年纪较轻，爬楼梯这样的运动对膝盖营养不大，若是老年人，膝盖本身就磨损得严重，再加上爬楼梯这样的运动影响，那么就极有可能出现问题。一般来说，有膝关节炎、过于肥胖、有骨质疏松等疾病的人群，都不建议把爬楼梯当做一项运动。
当然凡事有利有弊，爬楼梯可以提高下肢肌肉的力量，特别是股四头肌，臀大肌的力量。爬楼梯还消耗大量的热量，也有利于减肥。不过建议在专业教练的知道下再进行，自行操作担忧出现健康隐患。
爬楼梯时，建议：
1、挺直腰背，注意重心不前移，可适当减小膝关节屈曲角度。
2、用双脚掌落地，给予膝关节稳定的支撑。可先用前脚掌着地，慢慢过渡到全脚掌着地，这样一定程度上能缓解膝关节的压力。
3、爬的时候注意节奏，不要一下子太快，有必要的话可以栏杆。身体稍微前倾，不要后仰，手臂自然摆动。虽然健康的年轻人爬楼梯不太禁忌，但也不宜爬太多，一般来说5-10层即可。对于老年人来说，3层以下还是可以的，否则就选择电梯。
王健副教授特别提醒一点的是，中老年人的膝关节出现明显的疼痛或其他的症状，则建议不要爬楼梯了。若还是一意孤行，反而会带来一些不可控的后果。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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