深蹲动作有益于腰部、臀部、大腿等肌肉、韧带的锻炼，常作为运动锻炼项目之一。但很多人练深蹲，练着练着，反倒练出伤病来，这与姿势规范性问题有很大关联。特别是中老年人，由于骨骼机能的退化，损伤发生率更高，更应多加注意姿势规范性问题。
深蹲动作有哪几大主要要点？
一、动作规范
深蹲动作不规范，会致膝关节受力不均而致关节受损，还可能引起腰椎、腿部等处一系列不适症状。因此深蹲动作的规范性十分重要，不可忽视。正确的深蹲姿势应为保持上身直立，然后双腿打开至与肩部同宽，双手平举与地面平行，抬头挺胸，面部正视身体正前方，同时身体慢慢下沉，让大腿与小腿呈直角，后停止下蹲。在深蹲过程中，不可出现弯腰驼背的姿势，否则会增加身体不必要的负荷而致损伤出现。
二、频率适当
深蹲时还应注意频率、幅度的适当控制，保持深蹲时合理的节奏、速度，不可过快，特别是在做杠铃深蹲时，更应控制好速度。以免因速度过快而致杠铃从手中意外脱落，造成肌肉拉伤，对身体形成不必要的伤害。
三、运动量合理
深蹲运动虽益处甚多，但也需要量力而行。锻炼者需根据身体条件来决定适合自己的运动量，合理计划每天的深蹲数目，不可随意增减。也切勿超量运动，这样容易加剧身体不必要的负担而致膝关节、髌股关节等处受损。总之，在深蹲运动中，锻炼者应做到由少至多、循序渐进。
深蹲能增强膝盖周围肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力，加快膝盖部位的血液循环，起到保护膝盖的作用。但对于中老年人来说，是不建议做深蹲运动的，因为中老年群体的骨骼性能会有所退变，骨关节损伤风险进一步加大，如果深蹲姿势错误、运动量控制不当等，关节损伤极易被引发。如果中老年群体爱好深蹲运动，在运动过程中更应注意运动的规范性、安全性，以免造成不必要的损伤出现。
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