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刘波 主任医师 教授 中山大学附属第三医院 普外科
脂肪肝的自然疗法，就是健康的生活方式、饮食方式这两个改变。那在这个过程中他们需要注意什么呢？中山大学附属第三医院肝胆外科刘波主任医师将在这里给我们详细讲解一下这个问题。
脂肪肝的自然疗法有哪些？
根据刘波主任医师介绍，平常健康的生活方式首先要经常的运动。做有氧运动要持续的一个星期至少是有四次，每次要持续30分钟。为什么要有四次、要30分钟？这是做过研究的，如果低于四次，每天的运动低于30分钟，那么达不到燃烧脂肪的效果，消耗的只是体内的糖分。
同时这种运动是有讲究的，有氧运动的心率要达到一定的标准，正常来讲，一个成年人一般是130到140，如果要更加精确一点的话是170减去你的年龄，要达到这个标准，达不到这个标准说明运动量不够，有些人可能会要剧烈的运动。
怎么样才是剧烈超标呢？同样是靠心率，心率超过了200减年龄，说明运动量超标，因此大概就是在130、140左右，一个成年人来讲达到标准，持续30分钟，不要超过45分钟到一个小时，这个时候运动量就达标了。另外通过饮食，要多吃青菜、少吃脂肪、多吃瘦肉，可以有鱼、虾，这都是高蛋白的饮食。因此讲究的是高蛋白、高钎维素、低脂肪、低糖分的饮食，多吃一些杂粮，这样就可以治愈脂肪肝，不需要有一些特别的药物。
脂肪肝的患者可以做哪些运动？
刘波主任医师解释道，脂肪肝患者最重要的运动就是有氧运动，有氧运动包括慢走、慢跑、爬山、游泳、乒乓球、羽毛球，这都属于有氧运动。它跟无氧运动的区别，就是有氧运动会持续的低强度的运动，无氧运动是讲究爆发力的运动，比如说推杠铃，比如说突然的需要冲刺，一百米的加速跑，无氧运动会产生大量的乳酸，对我们脂肪肝的患者是没有好处的。
因此强调的是有氧运动，是一种持续的低00:50的运动，达到这种运动的标准主要看心率，心率要达到一定的频次，一般是170减去年龄，达到这个标准说明运动量够了。如果心率超过了200减年龄这个标准，说明运动量已经过量，对身体也是有损害，因此通过心率来判断运动量是否达标，同时每天都要坚持运动，一个星期大约要有四次，建议脂肪肝的患者每天都要有30到40分钟，不要超过一个小时，这样的运动，才能有效的减少体内的脂肪，燃烧脂肪，达到治愈脂肪肝的目的。
脂肪肝患者不能吃什么
刘波主任医师告诉我们，脂肪肝是脂肪在肝内的沉积。因此首先要低脂饮食。要少吃肥肉，多吃瘦肉、鱼肉、虾、高蛋白的食物，再有一个脂肪肝不能喝酒，酒精是导致脂肪在肝内沉积一个非常重要的因素，尤其是中国的高度白酒，可以很快的导致脂肪在肝内的沉积，因此脂肪肝第一个，低脂饮食，少吃肥肉，第二个严格的禁酒，这是它两个最主要的指标。
脂肪肝的患者平时要多吃高纤维素、高蛋白、低糖的食物。这是它饮食要注意的地方。脂肪肝的饮食控制主要是要低脂饮食，要少吃肥肉，多吃高蛋白的食物，比如说瘦肉、鱼肉、虾、蟹等等，还有一个问题就是脂肪肝的患者要多吃一些蔬菜，吃什么样的蔬菜呢？比如说花菜、比如说卷心菜，比如说椰菜等等，还有一些木耳、杂粮这些有助于减少我们的血脂，对脂肪肝是有帮助的。总的来讲，脂肪肝的患者应该是低脂、低糖饮、高蛋白、高纤维素饮食，多吃青菜、水果、少吃肥肉，或者是不吃肥肉，通过这样的饮食方式来达到治疗的目的。
脂肪肝喝什么茶比较好
刘波主任医师说，脂肪肝喝什么茶比较好也是患者这也是患者比较关心的问题，因为在中国是一个消费茶的一个大国，有各种各样的红茶、绿茶、普洱茶等等，事实上针对这个问题，我做了一些文献的检索，目前来说确定的是茶中间有一种元素是可以控制肝硬化，逆转肝硬化的，这叫茶多酚，茶多酚在绿茶中间的含量是最高的，因此对于亚洲的学者，尤其台湾的学者推荐喝绿茶，因为西方的国家对茶的研究比较少，所以我们暂时还没有找到它的文献，因此我建议有了脂肪肝的患者多喝绿茶，至于其他的茶，我个人不是非常的清楚，所以不做推荐。
脂肪肝患者应尽量养成健康的饮食和生活习惯以配合治疗，以求获得更好的疗效。
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