“生命在于运动”不仅仅是一句口号，更是前人总结出的有益于身体健康的真理，古人很早就注意到运动与身体健康的关系。在古代没有现在的各种运动器材，最行之有效的就是走路，正所谓：“饭后百步走，活到九十九”。
研究表明，每天走路20分钟延寿5年，缺乏运动也可引发早亡。每周步行150分钟，每天21分钟，预防3.7万人过早死亡，减少近3万糖尿病患者，并帮助12000人减少去医院急诊的风险。研究还发现，缺乏必要的锻炼，会使人的预期寿命减少3到5年，使患癌症、心脏病和中风的风险增加25%至50%。由此可见，坚持每天走路的必要性。
一、每天走路运动的好处
1、保持体内的能量平衡：人体每日需求的能量与人体的规范体重和劳动强度有关，常常食用快餐食物，油炸、煎烤、炒菜等常出现在餐桌上，高油脂必定带来高热量。再加上平时的应酬，使摄入的能量超支，多余的能量就会转化成脂肪储存起来，一旦肥壮来了，慢性病的问题就来了，而运动能耗费必定的能量，使人体达到能量平衡。
2、提高机体免疫力：在运动过程中，身体推陈出新快，免疫细胞繁衍快，能够有效地杀死体内的病毒和细菌。所以，体弱多病的人群需要健身，提高本身免疫力。
33、走路运动可以让自己更加自信：通过运动可以让身材愈加具有魅力，会取得更多人的喜爱，运动后气质会显着的提升，让人愈加自信。并且，运动后心情舒畅，精神焕发，让人看着神采奕奕。
二、使用的走路锻炼方式
1、倒走散步。倒行会改变了人体步行方向和习气，有利于训练体内的感觉器官调节，平衡感觉。脚尖倒着行走促进血液循环，压力从脚尖过渡到脚跟，能够按摩脚部穴位经络。需要注意的是，倒走训练不能时间太长了，一般不超过20分钟，以免引起身体调节功能的不适应和脚尖的损伤。
2、摩腹散步。一边慢走，一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，他认为：“食毕摩腹，能除百病”
3、拍打散步。这是一种比较传统的健身方法，有舒筋活络﹑缓解严重﹑消除疲惫之成效。做法就是在漫步时，使用两臂的摇摆，手臂敲打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位。
健康生活四大基本要素：平衡的膳食、良好的心情、必要的运动、足够的睡眠。这就包括了对运动的要求，所以，每天走路20分钟延寿5年，缺乏运动也可引发健康问题这绝对不是一句空话。我们必须要养成散步慢行的好习惯，适当出出汗，排排毒，为健康身体打下良好的基础。
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