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高凌宇 副主任医师 洛阳市吉利区人民医院 内科
很多人晚上白天因为繁忙的工作或者学习的原因没有时间进行锻炼，所以一般会在晚上来进行锻炼。但是有些人在晚上锻炼过一段时间后，却发现自己的身体越来越虚弱。那么晚上到底能不能进行锻炼呢？如果进行锻炼会产生什么危害呢？
晚上一般不推荐锻炼，因为：
一、导致大脑兴奋。
1、晚上如果进行剧烈运动的话，会引起大脑皮层持续性兴奋，短时间内不容易平复，所以身体很难进入睡眠状态。
2、如果晚上睡眠不好，就会影响各个器官的功能，以及影响内分泌的调节，会导致一些疾病滋生。
3、得不到充足的睡眠，疲劳就没有办法被消除，反而因睡不好可能会加重疲惫，导致没有办法进行第二天的工作和学习。
二、能量消耗快。
1、一般进行剧烈的运动后，要补充足够的营养物质。如果没有足够的营养物质补充，会导致体内储存的某些蛋白质分解，影响正常的代谢功能。
2、如果晚上要补充足够的能量，那么身体的需要很长一段时间才能进入睡眠状态。如果吃了东西立马睡觉的话，还会引起消化不良，产生胃痛的症状。
三、乳酸升高。
一般进行剧烈的运动之后，身体里面的乳酸含量会升高。如果睡前进行剧烈的运动，会导致乳酸含量沉积，不利于转化，第二天起来会感觉全身酸痛难耐。
所以晚上不要进行剧烈的运动，如果要在晚上继续运动要注意以下几点。
1、饭后两小时运动，根据自身的情况来选择运动强度。不要过度运动，时间不要太长。
2、睡前两个小时内不要进行运动。会刺激大脑，会影响内分泌的调节，所以要尽量早点休息。
那么什么时间锻炼比较好呢？
一般在清晨和下午五点比较适合锻炼。
1、清晨的空气清新，有利于提神醒脑，缓解疲劳。
2、经过一夜的代谢循环，很多代谢废物要被排除，所以，清晨进行运动的话，可以将某些代谢废物以汗液的形式排泄出来，有利于身体健康
3、下午五点这个时间。刚好是午饭之后，晚饭之前，这个时候精力刚刚好。在这个时候进行适度的运动，在晚饭的时候就可以摄入足够的能量。然后到睡前，食物被慢慢消化，又因为进行了一段时间的体育锻炼，晚上就会很容易入睡。
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