健康身体离不开运动，运动促进人体新陈代谢，对加速血液循环有帮助，也利于食物的吸收。每天早晚锻炼还可增强抵抗力，而散步就是一个比较轻松的锻炼方式。散步对人体的好处很多，饭后半小时再散步对身体消化好，并且能增强人体免疫力。但是，散步如果走时间长了会感觉很疲惫，每天坚持走多少步能起到健身效果？
有研究表明，每天最好抽时间认真走6000步为佳，在一定程度上能达到健身效果。值得一提的是，手机计算的一万步不等于运动的一万步，短时间并且强度低的的走路健身效果较差，很难起到健身的效果。平时可以在家或者办公室适当的起来活动，原地踏步的走一走，注意走路的幅度，就可以起到健身作用。如果可以出去走路那更好，至少室外比室内的空气好。
在现实生活中，多数人的活动量跟自身的情况不符合。对于体质差、肥胖人群以及关节不好的人来说，运动要根据自身情况来定，体能支持不了6000步就要量力而行。可以适当的少走，在身体接受的范围就可以，不要盲目坚持走6000步，以免造成危害健康。
同样的直线距离，走路就要比跑步的步数多。但是，跑步比散步的运动效果好，因为跑步的心率强度很高，速度达到健身极致。每天坚持走路，最好快走，可以从十分钟1000步开始，然后慢慢的提速。给身体一个缓冲的过程，也不容易有疲劳感。
此外，快走改慢跑也是不错的选择。可连续跑3公里试试，快走之前可以计划一下，可以设定好每天的运动时间跟距离。一般每周运动3到5天就可以，体质好的人可以每天都锻炼那就更好了，跑步量可以逐渐增加，只要不超过百分之十就可以。周末还可去健康跑活动试试，人多跑起来更有乐趣，更有动力。
其实，每个人体质不同，做运动的强度也会有所不同。具体要根据自身来起步锻炼，不管什么运动贵在坚持，要做到持之以恒才能达到健身的目的。需要提醒的是，饭后最好停半个小时再运动，不要吃完饭立刻就运动，否则会有害健康。
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