-
-
肖军 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
健身成为了许多人生活中的一部分，但是健身如果动作姿势不正确就会很容易受伤。所以很多健身人士就会问医生，怎么虐腹又不伤腰不伤脊柱呢？南方医科大学南方医院关节与骨病外科的肖军副主任医师将会给出答案。
怎样虐腹不伤脊柱不伤腰？
肖军医生说道，锻炼腹肌不伤脊柱不伤腰应该是不可能的。实际上仰卧起坐是比较好的运动，大家在家里面又很方便，把腿按住就可以获得锻炼身体，活动经络这样目的。大家如果是有条件是可以做，想要找到一个运动只有好处又不会带来任何问题，本身的想法是错误的，建议大家可以多做一做这些比较简单的运动，家里面每天给自己定日程，运动半个小时挺好的。
仰卧起坐时为什么会感觉后腰和脊柱酸胀？
肖军医生指出，仰卧起坐时感觉后腰和脊柱酸胀，这里要讲到人体力学常识，例如广州大桥是个拉锁桥，桥中间有个柱子，然后两边有很多线这样拉着，两边都必须要对称的拉，人身上也一样的。人本身是骨头做构成生物，如果没有肌肉辅助脊柱，是不可能站立的，一定会因不稳定而倒地的。所以人的脊柱想要站立，后方就有竖脊肌拉着，然后前方有腰大肌拉着，后面的竖脊肌拉着才能保持平衡。人的任何时候都是平衡的，锻炼屈肌的时候，例如仰卧起坐，前面的腰大肌必须要收缩，然后让脊柱弯起来，前面的肌肉收缩，腹肌收缩，那后面的腰背肌必须要跟它平衡，不是说前面收缩，后面就放松了，前面收缩的时候后边同样的力量平衡。所以大家做仰卧起坐，可以锻炼腹肌、腰大肌，后面锻炼下后锯肌，这两种肌肉都是平衡的。所以锻炼时候可能觉得腹肌没那么酸胀，腰背部的肌肉反倒非常酸胀，因为这两组肌肉是平衡的，运动这组的时候这组也会用力。
所以，虽然健身能够拥有好的身材，但是我们也要注意健身的程度，避免运动过多造成脊柱和腰的损伤。
-
-
河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院) 骨科
擅长：膝关节、髋部损伤...
-
-
南阳市第一人民医院 骨科
擅长：关节疾病，运动医...
-
-
公主岭市中心医院 骨科
擅长：颈腰间盘突出、骨...
-
-
安岳县中医医院 骨科
擅长：脊柱外科和骨与关...
-
-
哈尔滨市骨伤科医院 骨科三病区
擅长：擅长骨科常规检查...
-
-
南开大学附属医院 骨科
擅长：脊柱及骨科相关疾...
-
-
宁波市杭州湾医院 骨科
擅长：1.肩：各种复杂...
-
-
杭州钢铁集团公司职工医院 骨科
擅长：颈、腰椎间盘突出...
-
-
脊柱手术后，应该如何健身？
在临床中，脊柱手术主要用于脊椎疾病的治疗。因为脊柱支撑着我们整个身体躯干，而且牵扯着很多神经，所以说脊柱损伤会连带神经也会受损，那么通常只能通过手术治疗。当然手术治疗的效果我们是无法左右的，只能配合专... 详细»
-
-
健身也会让人上瘾吗？小心健身不成反伤关节
今年24岁的王先生最近爱上了健身，每天有时间就往健身房里钻，一段时间后，他发现虽然身上的肌肉都变得比以前结实了，但是好像关节有时候会出现酸痛的情况，这是以前没有出现过的。但是他又无法不健身，因为他十分... 详细»
-
-
健身房骑单车伤膝盖吗
若在健身房骑动感单车太过频繁，且骑车速度过快，则会对膝盖造成伤害。骑单车要注意循序渐进，避免过度，且在骑单车的时候尽量保持房间的温度避免过于潮湿、寒冷。锻炼之后还要注意休息，做拉伸运动，否则容易损伤膝... 详细»
-
-
锻炼臀桥伤腰吗
臀桥是一种臀部训练的运动，不仅简单，几乎不受场地和器械的限制，锻炼起来十分的方便，正确的练习臀桥不会伤到腰，有些锻炼者练完臀桥会出现腰痛，多是由动作不规范，锻炼方法不正确造成的，例如需要髋部发力，却使... 详细»
-
-
脊柱手术是否会伤到神经导致瘫痪，脊柱手术后如何健身？
据研究表明，人的寿命本身该在120岁以上，但是由于脊柱的问题，人的寿命总会缩短1/3，脊柱又被称为人体的第2条生命线。据权威调查，80%以上的青少年都处于亚健康的状态，脊柱病的发病率可以高达20%以上... 详细»
公众号
头条号
百家号