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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
不少人都喜欢跑步，毕竟跑步装备简单，随时随地都可以。但慢慢发现，膝盖越跑越痛，这是为什么呢?跑步健身真的很伤害膝盖吗?
南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授指出，其实跑步膝盖痛不是在于跑步本身，而是你跑步的姿势或方式不对，导致膝盖痛这样尴尬的结果。
1、先检讨一下，你跑步前是不是不做任何的热身运动。
不少人觉得跑前热身运动很麻烦，而且没什么用，干脆就直接不做。可事实上这样直接开跑，导致的结果是肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，这样很大可能就把膝盖的韧带拉伤，同时还会因为膝盖的润滑液分泌不够，造成更大的磨损。
2、再继续检讨一下，你跑步的姿势是不是不正确。
不少人的跑步姿势存在着不少的问题，导致膝盖受损严重。那么正确的跑步姿势是什么样的呢?首先腰板要伸直，头、颈、背保持一条直线，让后背挺起来，同时双眼要平视前方。其次是全身要放松，比如肩膀、首笔、双肩等。胳膊自然下垂，微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。最后是臀部要保持紧张，给身体一个持续向前的动力。若无法做到正确的姿势，可以寻找专业的健身教练，调整自己的跑步姿势，再开始跑步。
3、或是你需要检查一下，是否存在XO型腿或其他的腿部骨骼畸形。
可以到医院进行相关的检查，若是自己本身就存在问题，那么还执意去跑步，就会产生更多的问题。
4、最后，你跑步的装备是否恰当
选择一个好一点的场地，最好就是塑胶的。这样可以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击。选一双好一点的鞋子，要求是缓冲力较好的鞋子。目前市面上有不少专门用于跑步的跑步鞋，可以考虑入手一双。但最重要的一点是自己穿的舒服，以舒适为主要诉求。
王健副教授认为，若是发现膝盖有疼痛，那么请马上停止跑步，到医院做一个X光和核磁共振的检查，确认半月板和韧带是否损伤。若是没有多大的问题，则采取物理治疗即可，可以进行按摩等。膝盖出了问题，最重要的还是注意休息。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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