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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
许多人都问医生：什么时候跑步最好呢？是不是老了就不能跑步了呢？跑步这样的日常运动应该注意什么呢？为了让大家能够更加了解跑步，南方医科大学南方医院关节与骨病外科的王健副主任医师将会为大家解答以上的问题。
跑步什么时间点最好？
王健医生指出，跑步的时间点，其实要求不是很多，有些人说早上跑步好，早晨好像是人少车少空气好，其实早上除了可能是灰尘少一些，二氧化碳浓度可能比白天要高，因为晚上光合作用停止了以后，产生氧气的浓度就小了。晚上跑相对来讲，可能很多人方便一点，现在很多人下班以后，就是只有晚上才有时间去跑步。但可能灰尘，各方面一天积累的就比较多，跑步的时候也会影响到肺部的健康，所以各有利弊。
相对来讲，推荐早上跑，因为烟尘、尘埃，包括霾的影响对人体健康影响还是比较大。早上相对来讲，空气的洁净度会好一些，这样对身体有一定的好处，另外，跑步的时间点还决定本人的身体状态，饮食的状态都有一定关系，这个需要个体化考虑。
多少岁以后就不适合跑步锻炼了？
王健医生说道，多少岁就不能跑步了，这个并没有绝对的说法。只要关节的功能是正常的，关节软骨的状态是好的，无论年龄多大，都可以去跑步。
最关键的一点就在于跑步的方式、跑步的量、跑步的次数、跑步的频率，以及快跑还是慢跑都有关系。因为跑步是个双刃剑，既能锻炼身体内脏器官的功能，但同时对关节软骨以及半月板都有一定的影响，适度就可以。
无论是哪个年龄段，只要跑步的运动量适度，都是可以的。但是，一旦出现关节的不舒服，比如跑一段时间后，出现关节疼痛的情况，那就建议停下来，或者是把跑步量减一减。
跑步和跳广场舞这两个对关节来讲，影响是差不多的，因为跳广场舞有时候有些动作也挺剧烈，而且很多动作是存在扭动膝关节的动作的，反而比跑步对关节的损伤更大。无论做任何运动，膝关节周围肌肉力量以及韧带的稳定性是最重要的。
所以，在做很多剧烈的健身运动之前，包括教练在训练的时候，前期以肌肉力量的训练为主，就是为了增强关节的保护作用，避免在后续的其他的一些剧烈运动中产生相关的附带损伤。
所以，实际上跑步的要求并不多，我们不一定要按照严格的时间或者年龄来进行跑步这项运动，应该根据自身的情况以及需求，合理安排时间。
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