对于人体来说，保持合理规律的睡眠往往对健康有促进作用。但是，现在大部分人都存在熬夜或者失眠的情况，在夜间睡觉过程中，睡眠质量不高，久而久之身体衰老速度会加快，而且精神状态也会变差，还可能降低人的免疫能力。因此，失眠的人群需要尽快提高睡眠质量。然而，睡觉的时间也不是越久越好，需要把握好一个度。那么，睡觉时间不要超过哪个范围呢？
睡觉时间并非越长越好，一般不能超过哪个范围呢？
一般情况下，人每天的睡眠时间保持在8个小时即可，如果总是睡眠时间超过8个小时，甚至每天都睡上十几个小时，那么几乎半天的时间都在睡眠中度过，这种情况也会对人体健康造成影响。因为在长时间睡眠时，身体中的能量几乎没有消耗掉，血脂或者血糖就可能升高。相比早睡早起，有充分运动的人来说，出现高血糖，高血脂症的概率会升高许多。
另外，在睡眠时间过长的影响下，可能会头脑变得昏沉，因为睡眠时间超标了，此时大脑就容易受到抑制，长时间没有活动，思维能力也会下降。因此，每天的睡眠时间保证在8个小时即可，最好不要超过8个小时。而15岁以下的孩子因为处于身体发育期，每天睡眠是可以超过8小时的。
如何提高人们的睡眠质量？
1、睡前泡脚
现在大部分人的工作压力大，因此容易出现失眠的情况。如果总是睡眠不足，也会给身体带来沉重的负担。因此，可以通过睡前泡脚的方式来提高睡眠质量。睡前泡脚可以促进身体循环，让大脑保持放松，这样人们的睡眠质量才可以慢慢提高。
2、睡前喝牛奶
对于睡眠质量较低的人来说，容易受到周围环境的影响，稍微有一点声音就容易醒来，这种情况和人们睡眠太浅有关。因此，可以在睡前喝一杯牛奶，不仅能补充营养，还能达到安神助眠的功效，这样对人们睡眠质量的提高有利。
由此可见，在生活中并非睡眠时间越长越好，需要把握好度，每天的睡眠时间保证在8小时即可，以免睡眠时间过长反而带来健康问题。另外，如果存在睡眠方面的问题，可以通过有效的方法来提高睡眠质量，防止长期失眠对健康造成影响。
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