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郭志强 主任医师 教授 中国医科大学附属盛京医院 第三妇科病房
例假指的是月经，在月经期间，以下食物都可以吃，但是要注意适量和选择合适的食物。
1. 水果：水果是富含维生素和纤维的健康食物，月经期间可以多吃一些水果。维生素有助于提升免疫力，纤维则有助于调节肠道功能。
2. 蔬菜：蔬菜是富含维生素、矿物质和纤维的食物，月经期间应该多摄入蔬菜。蔬菜中的维生素和矿物质有助于缓解月经不适感，纤维有助于改善便秘问题。
3. 蛋类和豆类：蛋类和豆类是富含蛋白质的食物，可以提供身体所需的能量。在月经期间，由于身体消耗增加，适量摄入蛋类和豆类可以补充能量。
4. 全谷类食物：全谷类食物如全麦面包、糙米等富含膳食纤维和维生素B群，可以提供持久的能量，缓解月经期间的疲劳感。
5. 精瘦肉类和鱼类：这些食物富含优质蛋白质和矿物质，对月经期间的营养补充很有帮助。优质蛋白质可以修复和建立组织，矿物质有助于调节体内水分平衡。
需要注意的是，月经期间一些食物要尽量减少或避免摄入：
1. 咖啡和刺激性饮料：咖啡因会加重腹痛和不适感，应尽量减少摄入。
2. 高糖食物：高糖食物会导致血糖波动，加重情绪波动和乏力感，应适量摄入。
3.高盐食物：高盐食物容易导致水肿和身体不适，应少摄入。
总而言之，在月经期间，需要摄入丰富的营养食物，确保身体获得必要的营养，并注意避免一些不适合的食物，以减轻不适感。同时，每个人的情况不同，对食物的消化和耐受度也不同，所以应根据个人的情况合理调整饮食。
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