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郭志强 主任医师 教授 中国医科大学附属盛京医院 第三妇科病房
大姨妈即指的是月经。月经期间女性可以根据个人口感和营养需求来选择食物。以下是一些饮食的建议和注意事项：
1. 补充铁和营养物质：因为月经期间出血，女性容易失血，所以可以适量吃一些富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋、菠菜等。此外，维生素C可以帮助身体更好地吸收铁，可从柑橘类水果、红绿椒等食物中获取。
2. 补充蛋白质：蛋白质是身体修复和恢复的重要营养物质，可以摄入一些瘦肉、禽类、豆类和坚果等富含蛋白质的食物。
3. 控制盐分摄入：月经期间，身体容易出现水肿现象，因此应尽量减少食盐和高盐食物的摄入，以防水肿加重。
4. 增加脂肪摄入：适量摄入健康脂肪可以提供能量，帮助身体更好地应对月经期间的疲劳感。可以选择一些优质的脂肪来源，如鱼类、坚果和橄榄油。
5. 避免刺激性食物：月经期间，要避免摄入一些刺激性食物，如辛辣食物、咖啡和酒精，这可能会加重经期不适症状，建议尽量避免或减少食用。
总之，月经期间可以适量调整饮食，增加营养摄入，缓解症状，提高身体的抵抗力。然而，每个人的身体状况和反应不同，因此建议根据个人情况和医生的建议进行合理的饮食安排。
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