众所周知，睡眠对于人体来说非常的重要，如果长时间不睡觉则会造成身体系统的紊乱。并且，睡眠时间过长和过短对人们来说都是不宜的，都会对健康造成一定影响。那么，成年人到底睡多少个小时合适呢?怎样才能睡眠质量较高呢?
一、成年人到底睡多少小时合适？
不少人都会有着一种体验，就是补觉，则会越睡越困，还会造成头晕的一些症状。此外，睡眠时间如果过少，则会让人感觉到疲惫，焦虑甚至是抑郁。到底每天睡多少个小时合适呢?这个结果还是要因人而异。对于十八周岁到六十四岁的成年人来说，每天的睡眠时间控制在七个小时到九个小时最为合适。少于六个小时或者是高于十个小时，对人体的健康来说都是不宜的。
二、提高睡眠质量的方法
1、保证一个稳定健康的生物钟，不要轻易破坏生物钟，不要睡懒觉从而破坏以及行程的生物钟。
2、睡前避免看一些电子设备，比如说是手机、电脑，电视机之类，可以通过睡前看书的方式助眠。
3、听音乐，轻松的音乐可以缓解人的情绪，可以有效的保证入眠，特别是古典音乐和轻音乐。
4、定期运动，不要在睡前运动，注意运动时间，睡前不应该做大量的运动从而导致神经处于兴奋的状态，难以入睡。
三、睡眠时间过多的危害
1、睡眠时间过长会导致智力的下降，会增加人的惰性。睡眠时间过长会导致腿软无力，精神状态不佳，昏昏沉沉。
2、呼吸道，心脏类和消化系统的疾病。睡眠时间过长，错过最佳时间则会容易导致免疫力低下，也会出现感冒咳嗽之类的相关症状。
物极必反是大家都需要懂得的道理，睡眠时间也一样。不是睡眠时间越长，对人的健康越好，睡眠时间也应该控制到合理的区间以内。睡觉时间过长，对人体的大脑有一定的影响，会造成记忆力的衰退。睡眠时间过短会导致精神状态不佳，面色不佳。因此，请控制好睡眠时间，以保证身体的健康和身体相关系统的正常运转。
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