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刘浩 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
大姨妈，也称月经，是女性生理周期中的一部分，它是女性子宫内膜周期性剥离的表现，一般持续3至7天。对于女性来说，经期的到来是一个正常的生理现象，但它也常常伴随着一系列的不适症状。在这个时期，应采取一些措施，做好身体和心理上的调节，减轻不适感，保持良好的健康状态。
1、保持良好的卫生习惯：在月经期间，女性应该注意个人卫生，经期每天要坚持洗澡，换内裤和卫生巾要及时，避免交叉感染。此外，注意保持外阴的干燥，避免潮湿导致细菌滋生。
2、合理饮食：在月经快来的时候，女性身体处于一个比较敏感的阶段，容易出现情绪波动、疲劳和疼痛等不适症状。这时候，应该避免吃辛辣和油腻的食物，多吃些富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等，有助于缓解不适感。
3、适量运动：适量的运动也有助于缓解经期不适。适当的运动可以促进血液循环，缓解经期腹痛和疼痛。可以选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽和轻柔的有氧运动，避免剧烈运动和过度劳累，以免加重不适。
4、调节心态：经期往往会伴随着情绪波动、易怒和疲倦，这是因为激素水平的变化导致的。要保持良好的心态，可以通过放松技巧和调节心情，如听音乐、看书、与好友聊天等方式，减轻心理压力，减少情绪波动。
应正视和接受月经的到来，通过保持良好的卫生习惯、合理饮食、适量运动和调节心态，减轻经期不适感，保持身心健康。同时，如果经期症状过于严重或不正常，建议及时就医，寻求医生的帮助和建议。
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