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刘浩 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
绝经初期是女性进入更年期的阶段，此时体内雌激素水平开始下降，会出现一系列的身体变化和不适症状。在食疗方面，可以采取以下措施来帮助缓解绝经初期的不适。
1. 饮食平衡：保持饮食的营养平衡，摄入充足的维生素、矿物质和蛋白质等，有助于提供身体所需的营养元素，增强身体的免疫力和代谢功能。少食多餐，控制饮食量，避免过度饮食，防止体重增加。
2. 补充植物雌激素：一些植物食物中含有天然的植物雌激素，可以帮助调节激素水平，缓解更年期症状。例如，大豆制品、亚麻籽、红薯等，含有丰富的植物雌激素，适量摄入可以起到一定的辅助效果。
3. 食用富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于预防便秘和调节血糖水平，常见的富含膳食纤维的食物有全谷类、新鲜蔬菜和水果等。增加这些食物的摄入，有助于减轻更年期初期常见的肠道问题和血糖波动。
4. 控制咖啡因摄入：咖啡因可能会导致更年期症状的加重，如潮热和失眠等。降低咖啡因的摄入量，例如减少咖啡、茶和可乐的饮用量，可以减轻这些症状。
5. 补充钙和维生素D：绝经初期女性容易出现骨质疏松的问题，因此需要额外补充钙和维生素D。钙可以通过食物摄入，如奶制品、绿叶蔬菜等；而维生素D可以通过阳光照射和食物中摄入，如鱼类、蛋黄等，或者可以考虑补充维生素D的药物。
每个人的身体状况和需求不同，建议在咨询医生或营养师的指导下制定适合自己的饮食方案，并根据身体变化及时调整和改善饮食。
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