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刘浩 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
产后腰痛是很常见的问题，可以通过推拿来缓解不适。下面是一些产后腰痛推拿方法：
1. 穴位按摩：腰部的穴位是很多的，其中一些重要的穴位是腰膀上方的俞府穴和腰腿交会处的大椎穴。可以用拇指和食指按压这些穴位，每个穴位按摩1 2分钟，可以帮助舒缓腰部的紧张和疼痛。
2. 按摩腰部肌肉：用双手掌心抓住腰部两侧的肌肉，轻轻用力向外拉伸，然后放松。可以重复多次，这个动作可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
3. 腰部扭转按摩：坐在椅子上，双脚放在地上，上半身向左扭转，用左手按住右侧腰部，右手放在左侧腰部，然后缓慢扭转到右侧，用右手按住左侧腰部，重复多次。这个动作可以放松腰部肌肉和脊柱。
4. 热敷腰部：可以使用热水袋或热毛巾来热敷腰部，每次15 20分钟。热敷可以促进血液循环，舒缓腰部的疼痛和不适。
除了以上推拿方法，缓解产后腰痛的方法还包括保持良好的姿势，保持充足的休息和睡眠，加强腰部肌肉的运动，合理均衡饮食，控制体重等。
总结起来，产后腰痛可以通过推拿来缓解，同时还要注意保持良好的姿势，适当锻炼腰部肌肉，休息和睡眠充足。如果腰痛严重，建议尽早咨询医生，获取合适的治疗方法。
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