生活中许多人会利用午间空闲时间去睡午觉，睡午觉掌握方法，可以保持一下午精神状态饱满，因为经过睡眠得到良好调节，睡醒会感觉疲惫消除，可以继续投入到工作和学习中来，睡眠时间恰当，方法正确，还能促进心血管系统健康，对抗衰老，好处多种多样。但有的人不知道最适合的午睡时长是多少，下面来展开了解。
正确午睡有时间限制，时间过短或者太长均会带来影响。午睡时间超过一个小时，死亡风险会增加30%，因为长时间处于睡眠状态，身体活动量少，不利于指标调节，热量消耗，有的人越睡越困，就是这个原因。
当然，不要短于15分钟。如果只是闭上眼睛小憩一会就醒过来，没有睡够，可能身体有不适感，有的人睡不够时会头晕、乏力、打哈欠个不停。最合适的午睡时长应该控制在半小时到一个小时之间，同时其他细节注意好处，自然收获。
正确睡午觉还要注意什么？
1、不要吃完午餐马上睡觉
除了睡午觉时间要恰当，还应该在合适时候去睡午觉，并非任何时候都能睡午觉。虽然称为睡午觉，但不代表吃完午饭就能马上入睡。
吃完午饭肠胃进行忙碌消化，此时胃部负担重，会感觉吃很饱，需经过一段时间消化，很饱这种感觉才会消失，最好吃完午饭间隔半个小时到一个小时之后再去午睡，此时没有消化负担，可以更快产生困意，及时进入睡眠状态外呵护消化系统。
2、不要趴着睡
睡午觉要注意场地选择，有许多上班族没有注意该问题，由于睡眠条件限制，经常在午间休息时选择趴在办公桌上，把手臂当枕头，头靠在手臂上，除了压迫手臂很快就发麻，影响着正常血液循环，还会增加腰椎，颈椎的负担。
因为趴着入睡，腰椎，颈椎弯曲幅度大，长时间有这种行为会加速骨骼变形，退行性变，久而久之腰椎，颈椎出现疾病的风险增大，要把错误行为纠正。
3、不可忽略保暖
想要安全睡午觉，应注意保暖问题。炎热夏季室内开空调，如果躺在床上睡觉，没有盖上合适被子，容易受凉，有的人出现空调病就和这种行为有关。
到了秋冬季节天气寒冷，室内温度低，同样要选择合适被子保暖到位，否则就算午睡时间不长，持续受寒冷刺激，睡醒可能会打喷嚏，后续出现感冒的可能性大。
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