不少上了年纪的人都有顽固性便秘，这种情况多半是虚症，肠道缺乏动力，蠕动速度缓慢，在饮食过程中获取食物，营养被吸收，产生的代谢废物很难及时排出，会影响内部正常环境。要避免这种情况出现，需去了解能帮助粪便排泄的措施有哪些？掌握妙招让自己排便通畅。
1、多补充膳食纤维
想要快速排便，不妨饮食调节，通过饮食技巧掌握不仅提供所需要的营养物质和能量，又能为肠道提供动力。有的人长时间高脂肪高蛋白饮食，总吃各种精细类食物，实际上不利于消化系统健康，会在精细类食物吃太多后发胖，或者肠道动力缺乏而便秘。
应该多补充膳食纤维，水果、粗粮、蔬菜都含有纤维素，纤维素获取增加饱腹感，又可以促进肠道蠕动，在快速蠕动过程中产生的粪便才能及时排泄。如果总是饮食不当，容易病从口入，便秘问题很难解决。
2、每天固定时间排便
每天固定时间去上厕所，刚开始可能没有粪便排出，但不用担心，只要自己把该习惯坚持一段时间，建立正常排便条件反射，后续在接近的时间就会想要排便，久而久之便秘问题轻松缓解。
有的人因为工作原因繁忙，有时顾不上吃饭，别说上厕所了，有尿意或者想要排便大多数时候会憋着，但是单纯靠憋着，忍着，反而会让排便条件反射无法建立，久而久之带来顽固性的便秘，还可能影响消化系统健康。正确做法是每天在合适的时间固定上个厕所，能建立条件反射，后续便秘有效缓解。
3、积极锻炼身体
想要缓解便秘，不妨去锻炼身体。运动是增强免疫能力，提高多器官功能有效的方式，还能控制体重、调节指标、加强身体的循环以及代谢。如果长时间没有运动量，体质差之外发胖，还有的人心肺功能降低，也和运动量少有关。
能落实行动保证有足够的运动量，在锻炼过程中身体的代谢，循环保持良好，又能给肠道提供动力，蠕动速度快，动力充足，会发现自己排便轻松许多，上厕所不需要花费太多的时间和力气。如果长时间久坐，又因为年龄增长肠道蠕动速度缓慢，便秘会顽固。
由此可知，改善便秘有多种途径，以上这些妙招都可以采取，如果便秘顽固置之不理，长时间没有正常粪便排出，可能会影响消化系统健康，而有害物质在肠道不断累积，疾病迟早出现。
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