收骨盆的动作通常有仰卧抬臀、仰卧屈膝、提肛运动、呼吸运动、抬头运动等，有助于骨盆恢复。
1、仰卧抬臀：一般在床上保持平卧位，吸气时需要将臀部抬起，再用力收缩盆底肌，之后进行呼气时放下臀部，此时需放松骨盆肌肉，坚持锻炼提肛肌。
2、仰卧屈膝：可平躺在床上，两腿保持屈膝状态，将脚跟紧靠在臀部位置，进行深吸气时将肛门提起，深呼气时需要松弛肛门，能够达到收缩骨盆的效果。
3、提肛运动：该运动需要将双腿与地面保持垂直状态，靠背部力量抬起身体，进行收缩阴道及肛门的动作，坚持运动能够帮助收骨盆。
4、呼吸运动：注意去除枕头后保持平躺，将双手放置在腹部位置，吸气时腹部肌肉保持收缩，呼气时再放松即可。
5、抬头运动：同样需要去除枕头平躺，吸气时需要将头部向上抬起，呼气时将下巴向锁骨靠拢即可。
在锻炼期间应当注意强度及时间，避免长时间锻炼，以免增加自身负担。必要时可到医院就诊，咨询医生收骨盆的问题。
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