不少人被8小时睡眠论忽悠了？50岁以后，最佳的睡眠时间是多久？

来源：医联媒体

大多数人常听到的一句话是想要保持健康，每天应该睡够八个小时，因此潜移默化会觉得八小时睡眠是正确的，只要每天自己能睡够八个小时，自然健康无忧，可以避免睡眠不足带来影响。究竟睡眠时间多少是恰当的，应该去了解，分为多种情况，并非每个年龄阶段的人都一样，在合适年龄睡眠时间恰当，好处才能收获。

不少人被八小时的睡眠论忽略了，因为经常听到八小时睡眠时间最合适，除了满足自己睡眠需求，提高免疫能力，延缓衰老，还能调节内分泌。

但是，不同年龄阶段睡眠时间不一样，小孩子跟老年人或成年人睡眠时间是有区别的，可不要被这个理论蒙蔽眼睛，要具体情况具体分析，婴幼儿每天睡上十几个小时，而中老年人大多少于八小时。

50岁之后每天睡多久？

50岁后进入中老年阶段，开始走下坡路，不少人的睡眠质量变差，加上有更年期困扰或者植物神经功能紊乱，无法每天都能睡够八个小时。

有的人早入睡，很早就醒过来，一般50岁后最佳的睡眠时间在六个小时到七个小时之间，不需要睡够八个小时，这一时间范围能满足，对健康有积极作用，此时各大器官功能降低，机能衰退，睡眠时间太久反而不利于健康。

如何提高睡眠质量？

1、压力释放

提高睡眠质量有多种途径，例如放宽心，保持良好心态。许多人负面情绪产生让自己睡眠质量下降，整天焦虑、紧张、闷闷不乐，可能会寝食难安，无法安稳入眠。

能做到从容应对生活中遇到的各种事情，放宽心，冷静，心情愉悦，自然心态良好的情况下容易产生困意，总是不良心态带来影响，除了心理疾病患病率高，还容易失眠，需从心态调节这方面入手让自己一觉睡到天亮。

2、白天去运动

白天适当去运动，通过运动的方式可以增加疲倦感。有的人去睡觉时毫无困意，躺在床上翻来覆去睡不着，不想这种情况带来困扰，白天可以适当运动，因为运动可以消耗部分体力，对那些精神饱满的人来说，在运动后往往身体会有疲倦感，锻炼一段时间会感觉疲惫，夜间躺在床上可以很快产生困意，从而拥有高质量睡眠满足需求。

有的人整天躺平，没有什么高强度的工作，也没有什么运动量，才会精力充沛而经常失眠。

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