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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
男士30分钟锻炼方法，主要可选择游泳、跑步、爬楼梯等。
1、游泳：男士可以通过30分钟的游泳锻炼，进而提高全身血液循环。游泳者无需承担身体重量，可以有效保护膝盖。并且游泳属于全身性健身运动，需要全身肌肉的协调发展，有利于热量消耗。
2、跑步：男士可以通过跑步锻炼，锻炼后进行充足的拉伸，可以营造腿型。在跑步前需要开展10分钟左右的热身运动，有循序渐进的过程，同时也要掌握正确的跑步姿势，可减缓对膝关节的冲击。
3、爬楼梯：爬楼梯属于方便快捷有效的运动项目，这项运动中燃脂速度较快，可以帮助身体脂肪的消耗，进而增强自身免疫力和抗病能力。
锻炼方式应结合自身情况来选择，要长期坚持才能看到效果。日常还需要加强饮食营养，避免吃辛辣和刺激性的食物，可以多吃些蔬菜和水果，还可以吃些鸡蛋、牛奶等食物补充蛋白质成分。
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