19岁姑娘晚上睡不着，考虑和心理因素、环境因素、躯体因素、其他因素有关，建议根据其原因进行改善。
1、心理因素：比如情绪紧张、思虑过多、心情抑郁、过于兴奋或者生气愤怒等，都有可能会引起交感神经兴奋，进一步引起失眠。可以放松心情，保持良好的情绪，可以缓解症状。
2、环境因素：如睡眠环境不佳，比如温度不合适、噪音过大、光线较强等，都有可能会干扰睡眠，从而出现睡不着现象。去除诱发因素后，症状可以缓解。
3、躯体因素：如19岁姑娘有慢性支气管炎、哮喘等，常于夜间发作，不能舒服的睡觉就会出现失眠，可遵医嘱选择布地奈德、泼尼松、沙丁胺醇等药物治疗缓解。
4、其他因素：如白天睡觉过多，夜间可能会有失眠。睡觉前喝浓茶、咖啡、酒精等，也可能会引起失眠。应该要保持良好的生活作息习惯，避免睡前喝浓茶、咖啡等，可以喝杯纯牛奶或听轻音乐助眠。
如果和疾病因素有关，必要时还需要前往医院就诊，在医生的指导下进行检查和治疗，不得私自用药或延误病情。
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