有氧运动一般在15～30分钟后开始消耗脂肪，主要与有氧运动的强度有关，不能一概而论。
有氧运动也分为中低强度、中强度和高强度，而强度主要用心率衡量。正常中低强度的有氧运动，心率约为(220-年龄)的百分之40～50，所以运动后30分钟即开始消耗脂肪。
中强度的有氧运动心率约为(220-年龄)的百分之60～70，大约运动20分钟左右，开始消耗脂肪。而高强度的有氧运动心率约为(220-年龄)的百分之70～85，运动约15分钟即可开始消耗脂肪。
由此可判断出，不同强度的有氧运动，消耗脂肪的时间也会略有差异。当然，也可能会受到个人体质方面的影响。如在运动过程中出现不适症状，还需要停止运动。
日常应保持良好心态，不要过度焦虑紧张。饮食也要均衡，多吃些牛奶、肉类、鸡蛋、蔬菜水果等食物，补充身体的营养所需。
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