做3个月俯卧撑，通常会出现增强肌肉力量、减脂、提高体能素质的变化。
1、增强肌肉力量：对于连续做3个月俯卧撑的人群来说，可以增强手臂以及胸部肌肉力量，进而可以起到明显的塑形效果。
2、减脂：做3个月的腹卧撑，还可以有效的消耗运动者体内的脂肪及热量，如消耗腰腹间的脂肪和手臂的脂肪燃烧，进而达到减脂的作用。
3、提高体能素质：长期进行俯卧撑锻炼，不仅仅能够增强力量，同时也可以提高运动者的体能素质，对身体健康有积极意义。
对于想要健身的人群，可以给自己制定运动训练计划，并坚持进行，有利于身体健康。但是运动要循序渐进，日常饮食也要均衡和营养，多吃些含蛋白质喝维生素丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、蔬菜水果等，避免挑食和偏食。
锻炼期间如果出现有不适的症状，建议尽快的前往正规医院就诊，并配合医生检查和治疗。
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