一天喝多少牛奶

来源：医联媒体

: 吴彬主任医师教授 中国医科大学附属第一医院全科

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2022版《中国居民膳食指南》建议每天奶和奶制品的摄入量为300~500克，因此，一天可以考虑喝300~500克牛奶来满足日常需求，但不同人群的需求量不一样，具体如下：

1、儿童青少年：与成年人相比，儿童和青少年对钙的需求量更多。因此应适当多喝牛奶，每天至少喝500克。牛奶摄入充足可以补充更多的钙质，增加骨矿含量，促进骨骼生长。

2、健康成年人：如果是健康成年人，每天至少喝300克牛奶，以补充足量的蛋白质和钙，如果长期摄入不足，缺钙的风险会增加。

3、老年人：老年人骨量流失加快，患上骨质疏松的风险较大，也要多补充钙质。不过老年人等胃肠道功能相对较差，喝牛奶过多容易加重胃肠道负担，建议每天喝300~400克。

4、孕妇：妊娠期间，孕妇和胎儿都需要补充充足的钙、蛋白质等营养物质，相对于普通的成年女性来说，每日饮用牛奶量较多，不应低于500克。

5、更年期女性：更年期女性因内源性雌激素水平下降，无法抑制破骨细胞，所以骨丢失速度较快，如果钙质摄入不足，更容易患上骨质疏松。因此，这类人群每天的牛奶饮用量应达到500克。

如果无法明确牛奶每日摄入量，可前往正规医院的营养科咨询医生。乳糖不耐受者不宜喝纯牛奶，可选择酸奶或舒化奶，减轻肠胃反应。此外，还要避免空腹喝牛奶，以免刺激胃黏膜产生更多胃酸。

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