年过40说明已经进入老年阶段，要保持正确生活方式，才能提高免疫能力的同时对抗衰老，当然，能让器官正常运作，疾病才能远离。其中健康的生活方式涉及到运动，运动项目多种多样，不同运动适应的人群不一样，强度有差别。那么，40岁后的人想要养生锻炼，有哪些推荐的运动项目呢？
1、散步
生活中接触到的锻炼项目很多，建议40岁以上的人去进行散步这项运动，看似强度不大，却有很多的门道。
应该在合适场地去散步，同时选择合适的时间，每次散步的步数不要太多，控制在3000步到5000步之间，在散步过程中下肢活动量多，可以促进热量消耗，还能提高肠道蠕动能力，对减肥，便秘改善均有帮助，还能在活动身体的过程中新陈代谢良好，血液及时输送给需要的地方。
2、打乒乓球
打乒乓球这项运动相对推荐，因为打乒乓球对一个人的反应能力，思维能力锻炼有帮助，不仅要根据球的方向来回跑动，还在这过程中增加运动量，提高心肌收缩能力，肺活量外让大脑得到锻炼。
有的人随着年龄增长大脑衰老速度加快，神经退行性变加速，有老年痴呆症入侵的可能，通过打乒乓球可以锻炼人的大脑，活跃脑细胞，有多思考，多分析，许多老年性疾病可以预防。当然，打乒乓球时身体活动量充足，代谢和循环都维持良好。
3、游泳
游泳这项运动推荐40岁之后的人去进行，因为游泳属于全身性运动，很考验一个人的运动能力，耐力。
当然，在水中活动可以减轻关节，骨骼受到的伤害。有的人经常去高强度长跑，在跑步过程中膝盖承受着脚掌落到地面带来的冲击力，可能会加速骨骼磨损，平时经常深蹲，跳绳，同样对人的膝关节有一定损伤。而游泳不一样，在水中有一定的缓冲力，不容易伤害骨骼，在游泳时可以快速燃烧脂肪，帮助瘦身减肥，调节多个指标，还能在游泳后提高心肺能力。
综上可知，锻炼的项目多种多样，不同的项目锻炼效果不一样，当然，适应人群有区别，需要去根据身体情况选择最佳运动方式，只有运动得当，好处才能收获。有的人长时间盲目锻炼，好处无法收获外反而带来影响。
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