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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
每天慢跑30分钟通常能增强免疫力。在平时还应注意合理饮食，保证营养均衡。
慢跑是常见的一种有氧运动，通过有氧代谢为身体提供能量，还可促进血液循环，加速身体的新陈代谢，增强心肺和呼吸功能，从而增加细胞的活性，有助于提高身体免疫力。
此外，慢跑还可以增强身体对外界环境的耐受性，减少细菌或病毒等病原体感染的风险。但需要控制好运动的时间，避免过度劳累。在运动后，由于容易出汗，还应避免着凉，做好适当的保暖措施。
除了可适当慢跑之外，在平时还应注意合理饮食，多吃富含维生素、蛋白质以及矿物质的食物，比如蔬菜、乳制品、豆制品、肉类等，补充身体所需的多种营养成分，对于增强抵抗力和免疫力有一定的帮助作用。
在进行慢跑前可以先进行热身运动，以免因突然运动而导致肌肉损伤，引起肌肉疼痛、肿胀等不适症状。如果慢跑过程中出现胸闷气短等不适症状，建议及时就医。
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