生命在于运动，近年来，越来越多的年轻人爱上运动。很多人发现，在深蹲的时候，膝关节咔咔响，在上下楼梯的时候，膝关节又咔咔响。由此产生疑惑，我的膝关节有没有问题？应该怎么保护我的膝关节？
容易受伤的膝关节
广州中医药大学第三附属医院运动医学科专家提醒，在运动时要特别注意保护膝关节。
膝关节损伤在运动损伤中占55%。膝关节是人体最大、最复杂的关节。在运动中，膝关节既要承受体重，又要承受和体重相仿的来自于地面的反作用力，如果不注意保护，就会造成损伤。
合理的运动不仅不会磨损关节，还会使关节更强壮、更耐用，降低关节炎的发生率。推荐五个对于膝关节有保健作用的运动。
教你5个动作保护膝关节
一、腿部伸张运动
坐在床上或地上，膝盖向前伸直，用毛巾裹成一个卷，放在膝盖下方，缩紧膝盖每次30秒以上，再放松，每一组练习25次，每天两到三组。
二、深蹲运动
站立并在身后放一凳子，一条腿放于凳子上，另一条腿下蹲，膝盖稍超过脚尖即可，上身挺直，收腹挺胸。每一组练习10次，每天做两到三组。
三、抻脚面运动
坐在椅子上，然后伸直腿，在直位的情况下向上抬脚，每一组练习15-20次，每天做两三组，可以增加腿部肌力和稳定关节。
四、双腿按摩运动
双脚并拢站立然后做半蹲姿势，将双手放到膝盖上方做左转揉膝盖，再换作右转揉膝盖，每边各运动30秒，每次变换交替做3分钟。该动作有助于减轻膝关节的酸痛不适。
五、靠墙蹲马步运动
背部平贴墙，脚离墙壁60-90公分远，然后向下做深蹲，速度不必过快，下蹲到身体与大腿、大腿与小腿都呈现90度。调整脚的位置，让双脚和肩膀同宽，保持一分钟再起身，连续做5次，在承受范围内不断延长下蹲时间。该动作有助于提高膝部肌耐力。
（通讯员：张晓婉、王校宇）
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