例假指的是月经，来月经肚子疼是经期痛的常见症状，也被称为经期痛、痛经，可以采用下列方法缓解：
1. 热敷：可以用暖水袋或热水浸泡的毛巾热敷腹部，有助于舒缓肌肉痉挛和疼痛。热敷的时间一般为15-20分钟，每次可重复2-3次。
2. 饮食调理：适量饮用温水，可以促进血液循环，缓解疼痛。避免食用刺激性食物，如辛辣、油炸食品，可减少肌肉痉挛和疼痛。
3. 运动：适量的运动可以促进血液循环，缓解疼痛。常见的运动方式包括散步、瑜伽、腹部按摩等，可以选择适合自己的运动方式进行。
4. 中药调理：可饮用一些中药水剂或中药茶，如当归、川芎、熟地黄等，有助于活血化淤、调理内分泌，缓解疼痛。
5. 心理疏导：情绪紧张和焦虑可能加重疼痛感，建议寻求心理咨询或学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解疼痛。
6. 睡眠调节：适量休息和睡眠，保持良好的睡眠质量，可以减轻身体的压力，缓解疼痛感。
7. 适当服用止痛药：若疼痛严重影响生活和工作，可在医生指导下适量服用一些止痛药物，如非甾体消炎药和抗痉挛药物，但要注意遵循医师的建议和用药说明。
除了以上措施，如果疼痛严重且持续时间较长，建议及时就医，以寻求进一步的诊断和治疗。有时，严重的疼痛可能是内分泌紊乱或其他妇科疾病的表现，需要通过医生的检查和治疗进行干预。
值得注意的是，每个人的身体条件和反应都不同，上述方法的效果可能因人而异。因此，建议根据自身情况选择适合自己的方法，合理调整饮食和生活习惯，并定期进行身体检查。
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