来例假即来月经。来月经头疼是指在月经周期中，女性在经期前后出现的头疼症状。可能由多种因素引起，包括性激素水平的变化、血管收缩、炎症反应、缺乏睡眠或营养不足等。以下是一些缓解头疼的方法：
1. 休息：合理的休息对于缓解头疼症状非常重要。在月经期间保持充足的休息时间，多进行放松和伸展运动，有助于减轻头疼症状。
2. 热敷：在头疼部位使用热敷也可以缓解疼痛。将热水倒入热水袋或使用热敷贴敷在头疼的地方，可以促进血液循环、松弛紧张的肌肉，从而减轻头疼症状。
3. 饮食调整：合理的饮食也可以对缓解头疼症状产生积极影响。适量摄入富含蛋白质、维生素B6、镁和Omega-3脂肪酸的食物，如鸡肉、鳕鱼、香蕉和亚麻籽油等。同时避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力、乳制品和碳酸饮料等。
4. 睡眠管理：保持良好的睡眠质量对于缓解头疼症状非常重要。尽量确保每天有足够的睡眠时间，创建一个安静、舒适和黑暗的睡眠环境。如果有必要，可以使用耳塞、眼罩等辅助工具帮助入睡。
5. 轻度运动：适度的运动可以促进血液循环和释放身体内的内源性镇痛物质，从而减轻头疼症状。选择一些轻度运动，如散步、瑜伽、游泳等，可以缓解头疼。
6. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、温馨浸泡等，可以帮助缓解头疼症状。通过深呼吸放松紧张的肌肉、缓解压力和焦虑，从而减轻头疼的不适。
7. 中药治疗：一些中药可以帮助调节例假期间的性激素水平和缓解头疼症状。例如，当归、川芎、白芍等中药具有活血化瘀的作用，可缓解例假期间的疼痛。
8. 避免刺激因素：避免吸烟、喝酒、暴露在强光下等刺激性因素，这些刺激可能会加重头疼症状。
如果以上方法不能有效缓解头疼症状或头疼症状持续加重，建议咨询医生并接受进一步的诊断和治疗。在严重的情况下，可能需要使用药物治疗来缓解疼痛。
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