在我国老年化社会的趋势下，越来越多的中老年人患上各种各样的骨科疾病。许多市民为了预防得病，选择通过运动来锻炼身体，提高身体素质。许多市民热衷于每天徒步来锻炼身体，那么徒步对膝关节有好处吗？我们今天邀请到南方医科大学南方医院关节与骨病外科赵亮主任医师来为我们讲解，究竟每天徒步三公里能不能锻炼膝关节。
朱志刚副主任医师表示，理论上讲，单纯的走路对关节的保护作用是微乎其微的。日常活动就需要不停的走路，而走路的状态中，腿部肌肉做功不大，对肌力的训练也是不够的。
所以要分情况来对待走路状态。对于正常的、身体非常健康的人，每天走3公里是远远不够的。通常一天要走1万多步，差不多是7、8公里，这才是正常的生理运动量。
如果想通过步行来锻炼，也需要分阶段或者分不同的身体条件。对于青年人，3公里的走路运动量肯定是不够的。如果是老年人，身体又有一些基础的疾病，就需要循序渐进地进行运动。如果刚开始是坐轮椅的状态，在恢复过程当中可以一天走几百米，并且每天加量，当能走到3公里时，就已经很不错了。
想要保护膝关节，更好地减少膝关节的磨损，建议增加腿部的力量训练，而腿部力量靠单纯的走路是无法提高的。
那么怎么锻炼呢？可以尝试躺下或者坐下，把脚勾起来，膝关节伸直抬腿，或者是靠着墙蹲马步，当抬到大腿肌肉酸痛，撑不住的时候放下来，这样可以有效增强腿部的力量。
通常锻炼两周左右的时间，就会明显感觉腿部肌肉力量增强。此时可以进一步的增强，在小腿上绑沙袋，可以增强腿部的肌肉。只有当腿部的肌肉力量更好的时候，对关节的保护作用才能更好。
所以，广大市民不要清新一些民间偏方或谣言，一定要相信有科学根据的研究结果，遇到不懂的可以去医院询问专业的意见，千万不要盲目锻炼，以免伤到自己身体。
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