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赵亮 主任医师 教授 广州医科大学附属第一医院 骨科
在我国老年化社会的趋势下，越来越多的中老年人患上各种各样的骨科疾病。许多市民为了预防得病，选择通过运动来锻炼身体，提高身体素质。但一些市民在进行运动后，发现膝关节受伤，磨损疼痛，这令人非常苦恼。我们今天邀请到南方医科大学南方医院关节与骨病外科赵亮主任医师来为我们介绍，如何减少运动对膝关节的磨损疼痛。
朱志刚副主任医师表示，对于如何减少膝关节磨损而言，首先对于减少运动损伤的技巧要有概念。需要先了解关节的承受的力量，以及关节的主动活动的范围。
比如，瑜伽中好多动作是超过关节生理的活动范围的，所以不建议做瑜伽。很多人做瑜伽把自己关节都掰坏了。好多病人说膝关节痛，都是去练瑜伽把膝关节弄坏了。
现在很多人已经有意识去保护自己的身体。健身相对不适合一些年龄段，或者一些身体条件状态不佳的人群。很多老年人特别喜欢去爬山，但是五、六十岁的关节已经不适合爬山了。
因为爬山或者上下楼梯的动作会加重关节磨损。还有下蹲动作对膝关节也是不利的。很多人由于生活习惯导致，喜欢蹲下或者盘腿。正常的膝关节在屈曲状态下，受力是最大的。髌骨顶在关节的上面，一定会收到磨损的。
随着年龄的增长，关节的退变或者磨损一定会发生。所以我们需要减少不必要的磨损，尽量减少去做费关节的动作就够了。
跑步对膝关节磨损大吗？
朱志刚副主任医师表示，跑步的方法有很多种。现在很多人喜欢跑步，有的是户外跑步，有的是在健身房用跑步机跑步。如果是使用跑步机，就有一些要求了。
跑步机速度非常快的时候，是跑步机带着人在跑步，对关节的损伤是非常大的。因为身体的机能反应跟不上机器的速度，需要主动的降速。
降速的标准，就是以人的速度带着跑步机在跑步，这时候就不会伤关节。如果特别喜欢跑步，还是建议去户外跑步，这是非常好的方式。
朱志刚副主任医师的建议表明，运动需要选择适合自己的类型，还要注意锻炼的程度，千万不能过度运动，避免搞坏自己的身体。
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