腰椎间盘突出症锻炼方法有俯卧撑、深蹲、游泳、小燕飞、平板支撑等。
1、俯卧撑：能够加强上半身肌肉群，增加脊柱的稳定性，减轻脊柱的压力，还能够帮助改善血液循环。
2、深蹲：能够增强臀部、腿部肌肉，给下半身提供更好的支持，提高腹部和背部肌肉的稳定性，使腰椎变得灵活。
3、游泳：能够帮助锻炼全身的肌肉群，包括肩膀、胸部、背部等，维持身体的稳定性和平衡，促进腰部肌肉伸展，舒缓肌肉紧张。
4、小燕飞：能够增强背部肌肉，减轻腰椎负荷，使腰椎结构变得稳固，防止腰椎间盘突出症复发。
5、平板支撑：可以加强腰背肌、斜方肌，提高背部稳定性，有助于减轻腰椎受力，预防腰椎再次受到损伤。
如果腰椎间盘突出症比较严重，对神经造成压迫，要及时到骨科就诊，完善相关检查，在医生建议下采取合理的治疗方式。平时还需要注意不要过于劳累，尽量避免长期负重。
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