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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
减1公斤脂肪大约需要消耗7700大卡的热量。
通常认为1克脂肪约产生9大卡的热量，按照营养学计算，想要减掉1公斤的脂肪需要消耗7700大卡左右的热量。坚持运动可起到较好的减脂、减肥作用，运动强度越大，效果越好。
一般散步每小时可消耗67大卡的热量，快走每小时可消耗268大卡热量，慢跑每小时可消耗402大卡热量，跑步每小时可消耗603大卡热量。
若选择散步，消耗7700大卡热量最少需要5天时间。如果选择快走需2天左右。如果选择慢跑，一般需要19个小时。如果是选择跑步，需跑13小时左右。
想要有效降脂减肥，通常需坚持运动，并注意清淡饮食，可以选择小米粥、玉米、紫薯等食物，减少高油高脂食物摄入，比如油条、肥肉等，才能使体内脂肪堆积减少，促使体重逐渐下降。进行运动减肥时要注意循序渐进，不可急于求成。
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