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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
运动刚开始就会消耗脂肪,但30~40分钟后脂肪消耗量会增多。
运动并非只消耗脂肪这种功能物质,也会消耗糖分,而这些物质从运动初始时就会消耗。运动初期,机体主要消耗的是糖类物质,但也会消耗一部分脂肪来提供能量,只是此时的脂肪消耗量低于糖类消耗量。
一般运动30~40分钟后,机体会开始大量消耗脂肪,虽然也会消耗一部分糖类来提供能量,但是此时脂肪的消耗量大于糖的消耗量。由此可见,刚开始运动时消耗的脂肪比较少,但随着时间延长,脂肪消耗量会越来越多。
减肥人群想要消耗更多的脂肪,需适当延长运动时间,保证在30分钟以上。应尽量选择有氧运动,因为脂肪分解需要氧气的参与。如果选择无氧运动,通常会大量消耗糖类物质,但不能直接消耗脂肪。
运动时要注意频率和强度,一周运动4~5次比较合适,强度不宜过大,尽量以中低强度为主。如果运动后出现大汗淋漓、胸闷等不适症状,休息后不能缓解,应及时前往医院急诊科就诊。
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