睡眠质量高，保持良好作息习惯，能为健康加分。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过，要让自己作息习惯是正确的，尽量满足每天睡眠时间需求。如果反复有失眠困扰，或者相关睡眠知识没有去了解，可能会犯错误带来伤害。关于睡眠的几个真相，应该去一探究竟。
1、11点睡觉算熬夜吗？
许多人知道熬夜对身体有伤害，但不知道几点入睡才算是熬夜。从熬夜定义来看，超过12点才睡觉这种情况就属于熬夜了，而11点睡不算熬夜。
对于人体来说，每天11点前准时入睡是比较理想的，肝脏能在作息规律帮助下功能提高，代谢顺利，有害物质才不会累积。经常超过11点才入睡，肝脏无法正常运转，进而有害物质积累，又反过来损伤肝脏细胞。作息要做到科学，早点入睡，一般11点前准时入睡最合适。
2、最佳睡眠时长8小时？
许多人都说科学睡眠要做到每天睡够8小时，但实际并非如此，最佳睡眠并非8小时，因为不同年龄阶段的人睡眠时间要求不一样。
如果是婴幼儿，睡眠时间通常比大人要长，一天睡上12个小时都可以，刚出生的宝宝基本上吃完奶就处于睡觉的状态，8小时一般是针对成年人来说，而上了年纪的人大多睡眠质量变差，一天能睡够8个小时就满足需求了，不同年龄阶段睡眠要求不一样。
3、要减肥不能睡太多？
有的人说想要减肥应该少睡点，因为经常在睡眠状态，身体活动量少，基础代谢率降低，会加速肥胖发展。实际上，想要让自己减肥取得效果，要多方面结合，作息这方面要做到规律，每天睡眠时间充足，不要睡眠时间过短，也不要长时间睡觉。
睡眠的时间太长，整个人浑浑噩噩且身体的活动量少，基础代谢率会下降，而睡眠时间过短，会影响多器官功能，甚至加速衰老，内分泌紊乱。因此，时间要严格把控，不要时间过短或者过长。
4、午睡能获得好处?
午睡可以降低心脑血管疾病患病风险，这个问题是许多人想要了解的，因为有健康专家指出，午睡能获得好处，但许多人不知道怎么做才正确，实际上，在吃完午饭一个小时后午睡，可以避免胃部有保障感降低睡眠质量。
另外，睡眠时长控制在半小时到一个小时之间，通过这种方式可以促进多个器官健康，对心脑血管系统有保护作用。如果睡眠时间太长，则可能带来弊端。
-
-
针灸能延长睡眠时间吗
李季 主任医师
-
-
做梦属于深睡眠还是浅睡眠
漆微韡 主治医师
-
-
儿童正常的睡眠时间是多久
欧阳学认 主治医师
-
-
7岁小孩睡眠多长时间
张费通 副主任医师
-
-
6个月宝宝睡眠时间是多少
童鹏 副主任医师
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长诊治妇科内分...
-
-
济南市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：青春期妇科病、少...
-
-
乌鲁木齐市妇幼保健院 妇女保健门诊
擅长：1处理妇产科常见...
-
-
嘉兴市妇幼保健院 保健部
擅长：擅长高危孕产妇的...
-
-
厦门市妇幼保健院 围产保健科
擅长：妇幼营养相关问题
-
-
莱芜市妇幼保健院 保健科
擅长：产后盆底康复，孕...
-
-
青海省心脑血管病专科医院 干部保健科
擅长：熟练诊断和治疗冠...
-
-
乌鲁木齐市妇幼保健院 耳鼻喉眼保健科
擅长：儿童眼保健、新生...
-
-
最佳睡眠时间
长期熬夜不利于肝排毒，容易引起肝火旺盛，睡眠时间过多也会引起头疼头晕，一般成人最佳的睡眠时间是晚上10点入睡，睡7个小时左右即可，建议养成良好的睡眠习惯，睡觉时保证周围环境安静。 详细»
-
-
几点睡才算熬夜？最佳睡眠时间是多少？5个真相早知道早好
关于睡眠的许多真相要去了解，人体每天要有充足休息时间，才能保持精神状态良好，同时通过作息调节内分泌，延缓衰老。有的人持续有睡眠障碍，入睡困难，半夜容易醒来，久而久之出现健康问题，因此要在睡眠这方面下工... 详细»
-
-
高中生的最佳睡眠时间
高中生的睡眠时间一直存在争议，时间过短会让学生得不到充分的休息，但时间过长又会耽误学习时间。一般来说睡眠时间控制在6～8小时是最合适的。切不可取用咖啡来提神，延长学习时间。只能用于在短时间内突击，不可... 详细»
-
-
人的最佳睡眠时间是几点到几点？什么时间睡算熬夜？
为了保持身体健康状态，平时应该注意作息规律，通过良好的睡眠习惯养成来维持健康，可以收获明显的好处。很多人之所以出现疾病，主要就跟平时睡眠无规律，经常熬夜有关，总是存在不正确的作息习惯，或多或少会让身体... 详细»
公众号
头条号
百家号