中考时有紧张情绪是正常的，建议通过心理调节来缓解，不建议吃药，可以适量吃含有生物碱、镁、锌、钙、维生素B6等的食物。
1、含有生物碱的食物：如香蕉、苦瓜、石榴等，适量吃能增加体内的生物碱含量，使人保持精神振奋，防止情绪过于紧张。
2、含有镁的食物：如糙米、荞麦、菠菜等，常吃这些食物能补充镁元素，参与能量代谢，安定神经系统，缓解肌肉压力。
3、含有锌的食物：如牛肉、鸡蛋、三文鱼等，锌元素中含有70种以上的酵素成分，有助于减轻疲劳，稳定情绪，还能提高免疫力。
4、含有钙的食物：如牛奶、虾皮、紫菜等，适量吃能补充钙质，钙具有稳定神经的作用，可安定情绪。
5、含有维生素B6的食物：如鱼肉、鸭肉、蟹肉等，维生素B6有助于机体分解蛋白质，改善神经系统功能，缓解紧张和疲劳。
在考试时对自己进行心理暗示或深呼吸，可以减少焦虑、紧张。在考试前，可以通过聊天、运动、看书等方式转移注意力。
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