随着年龄增长衰老是不可避免的,许多人会感觉自己力不从心,状态大不如前,没有良好的身体条件,器官功能降低,抵抗力变得薄弱,会让某些疾病有机可乘。要去了解疾病正确预防方法,其中能营养跟得上,体质增强,建立强大免疫屏障,外来的细菌,病毒等无法入侵,自然健康靠近。
老年人要重点补充哪些营养物质呢?
1、维生素
为了健康考虑,要从饮食入手,确保人体需要的营养满足需求,其中不能缺乏的就是维生素。维生素是这类营养的统称,实际上还细分为很多种,常涉及到的有维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E等,不同维生素对应的作用不一样,但每一种维生素都要尽量满足需求。
能正确补充维生素的人,大多三餐饮食规律,荤素合理搭配,会多吃新鲜的蔬菜,水果,是这类物质重要的来源。当然,如果营养吸收状况不佳,维生素获取量过少而出现健康问题,可以额外服用维生素片,但要在医生的指导下做到安全服用,剂量把控好,体质才能越来越好。
2、蛋白质
蛋白质重要性不用多说,因为是维持生命活动的物质基础,长时间蛋白质缺乏,不良后果是抵抗力下降,会让许多疾病找上门来,还会影响器官功能,有的人肝脏受损是因为蛋白质长时间供应不足。
蛋白质的来源有许多,牛奶,鸡蛋,各种各样的坚果,肉类食物都可以提供优质蛋白。蛋白质还有植物蛋白跟动物蛋白两种,能根据营养状况正确补充,会发现自己体质越来越好。
有的人长时间饮食不正确,挑食或者偏食,甚至采取单纯吃素的方式想要瘦身减肥,但实际减肥吃素是盲目的方式,应该食物种类多,比例恰当,肉类食物也要多吃,否则可能缺乏重要的蛋白质。
3、膳食纤维
膳食纤维很重要,在饮食中容易被人们忽略。大多数人只知道重点补充矿物质、维生素、微量元素、蛋白质,忽略了纤维素对健康有促进作用,粗粮、蔬菜、水果都是重要纤维素的来源,能补充这种物质,除了给肠道提供动力,促进肠道蠕动加速有害物质排泄,还能增加饱腹感。
有的人只吃那些精细类食物,容易吃太多,大量摄入的情况下会发胖,不利于体重控制和慢性疾病预防。而能重点补充这种物质,对多个指标调节有帮助,没有糖尿病、高血压、高血脂症带来困扰,健康才有保证。
为了远离疾病,在生活中良好习惯应该养成,老年人营养跟得上,体质增强不成问题,但具体哪些营养得重点补充详细去了解,再配合其他良好习惯养成,会发现自己状态越来越好,疾病绕道走。
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