老年人在养生的过程中部分技巧要掌握，涉及多个方面，其中最重要的就是饮食，因为人体每天都要获取足够量的食物，才能输送能量维持生命活动，营养满足又可以提高器官功能，增强抵抗力，可不要乱吃东西，如果持续饮食错误，某些指标不正常，消化系统功能降低，后续会抵抗力变差。
增强体质，老年人饮食要怎么做呢？
1、荤素合理搭配
老年人在日常饮食中要做到荤素合理搭配，食物多样性是原则，不能总吃那几种简单的食物。有的人比较节俭，上年纪觉得自己已经进入老年阶段，不用那么重视营养补充。
但正是身体走下坡路，处于衰老阶段才要营养全面获取，从而增强体质，对抗衰老，器官功能正常发挥，健康才有保障。可不要过度节俭，过度节食。
2、三餐按时吃
按时吃，每天在合适的时间及时吃早餐、午餐或者晚餐，是确保抵抗力正常发挥的关键。现在许多人饮食是没有规律的，有时很早吃饭，有时错过最佳吃饭时间，容易让消化系统功能紊乱，后续营养吸收出现障碍。
为了远离这些问题，应该每天固定时间吃饭，这样既能按时提供营养物质和能量，也能让消化系统功能良好，消化顺利营养才能吸收，从而增强体质。
3、不要吃太饱
老年人要提高抵抗力，在饮食过程中不要吃太饱。许多人长时间胡吃海喝，吃到很饱的状态，容易吃撑，不良后果是肠胃功能下降，增加消化压力，还会能量提供过多而加速肥胖到来，过度肥胖时体内脂肪物质堆积外还会增加某些疾病的患病率，最后抵抗力无法正常发挥。
不代表吃越饱越好，获取过量的食物无法有效增强体质，反而成为其他多种疾病的催化剂。该误区不要陷入，每顿饭七八分饱是最理想的状态。
4、细嚼慢咽
在吃饭的过程中细嚼慢咽，这种做法可以让身体更好吸收养物质，避免肠胃处于高负荷状态。
有的人在饮食这方面犯错误，经常暴饮暴食，在吃饭的过程中还太过心急，除了吃滚烫食物带来刺激，还容易在快速吃饭的过程中短时间内提供太多能量，该做法不妥当，应该把吃饭速度放慢些。
5、根据身体需求补充营养
在增强体质时重要营养重点补充，多种物质提供可以激活免疫细胞功能，可不要在饮食中缺乏，重点挑选自己需要的食材，去了解促进健康原材料有哪些。
其中重要的就是维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维、蛋白质等，不要挑食或者偏食，坚持一段时间会发现抵抗力强。有的人疾病出现，身体有不适感，正是因为某些物质缺乏。
-
-
佛山市妇幼保健院 营养科
擅长：孕期营养指导、妊...
-
-
宁夏医科大学总医院 营养科
擅长：从事临床营养工作...
-
-
佛山市妇幼保健院 营养科
擅长：孕期营养、产后保...
-
-
镇江市第一人民医院 营养科
擅长：营养代谢性疾病的...
-
-
北京大学肿瘤医院 营养科
擅长：营养搭配治疗
-
-
天津市中心妇产科医院 营养科
擅长：擅长妊娠期糖尿病...
-
-
天津市中心妇产科医院 产科
擅长：擅长胎儿医学、产...
-
-
北京大学肿瘤医院 肿瘤放疗科
擅长：晚期肿瘤的姑息放...
-
-
老年人免疫力低下怎么调理
老年人免疫力低下的调理方式较多，常见包括饮食调理、运动调理、生活作息调理等。1、饮食调理：老年人要及时调整饮食结构，可以适量吃含有优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，也应多吃白菜、油菜、苹果等新鲜蔬果，... 详细»
-
-
老年人养生，吃什么菜可以增强老年人的免疫力？
随着人们健康意识的提升，养生已然成为了众人的追求。所有人都明白，健康应该摆在第一位。所以在日常生活中，小到饮食，大到护理，都受到人们的关注。特别是老年人对养生则更为关注，因为在到了一定年龄之后，身体各... 详细»
-
-
老年人营养不良易生病？5个饮食技巧，帮助你提高免疫力，增强体质
为了促进身体健康，一定要保持营养均衡，因为营养及时获取是保持正常生命活动的关键。很多人却在营养不良的情况下让身体瘦弱，免疫功能下降的过程中某些疾病更容易趁虚而入。因此，要了解哪些饮食技巧对人的身体保持... 详细»
-
-
老年人提高免疫力的有什么好的食品
老年人由于新陈代谢减慢，身体机能减退，免疫功能也会下降，提高身体免疫力方面，平时需要适当参加运动，保持良好的生活和作息习惯。在饮食方面，也需要注意调理。多吃一些新鲜的萝卜、蜂皇浆、蘑菇、猴头菇、草菇、... 详细»
-
-
免疫力低下易生病？教你这5个技巧，轻松提高免疫力
要有效预防疾病最关键的就是积极提高抵抗力，因为免疫力是最好的医生，通过激活体内的免疫细胞发挥功能能够对抗病原体的入侵，对细菌，病毒感染引发的疾病均有良好的预防作用。很多人不注意良好习惯养成，在抵抗力下... 详细»
公众号
头条号
百家号