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程斌 主治医师 济南市中西医结合医院 骨科
坐骨神经痛是一种生活中很常见的疾病，但是这样的疾病对于病人来讲就是十分痛苦的过程，也严重的影响病人的工作和生活。其实患有这样的疾病大部分是由于缺乏锻炼造成的，也就是平时不好好锻炼身体。所以可以进行锻炼来预防这种疾病的发生，但是要适量，运动的选择不要太过度，很平常的方式就可以。在一定程度上是可以缓解病人的疼痛感的。
对于坐骨神经痛的锻炼方式，可以从两方面进行，一方面是从日常的坐姿方面进行调整，另一方面是适当的进行运动。对身体的各个方面的情况都要有所提高。下面了解一下坐骨神经痛的几种锻炼方法：
1、病人应该适当的多做些抬高腿部的运动，比如没事儿的时候可以坐在床边，做腿部向下垂和逐渐抬高的运动，但是一定要慢慢的活动，幅度和速度太大了也是不行的，这个能很好的缓解和恢复坐骨神经痛。
2、在平时没事儿的时候多练习用脚尖走路。这个一定要坚持的，因为三天打渔，两天晒网是没有任何效果的，只有长期的坚持才能有更好的治疗效果。病人平时还可以多做一些压腿的动作，简单的压腿，在床上就能够完成的基本动作，要小心。
3、给腰部做些按摩工作的。可别小看了按摩，按摩是看似简单但是作用可是很大的，能有效的缓解腰部的疼痛，当然要注意腰部的保暖，将暖水宝放在腰部进行按摩工作，但是不要一直放在腰上不动，要适当的用力活动，因为这样才是对腰部有按摩的作用，当然也是有效的缓解坐骨神经痛的方法。
4、病人可以适当做一些下蹲的动作也能起到很好的缓解作用。患有坐骨神经痛的病人，可以多做一些下蹲的动作，用双手扶住凳子或其他的固定的物体，左腿稍微屈膝往下下蹲，右腿尽量的向右侧拉伸，像这样一直交替的进行锻炼，不管是在哪里都是一种简单方便的锻炼方式。
以上给大家介绍了关于缓解坐骨神经痛的一些锻炼方法，其实都是一些简单易行的操作方法，重要的是病人要有能够长期的坚持锻炼的决心，而且这些都是有利于身体健康的，能够缓解病痛，长期肯定有益于身体健康。
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