腰椎间盘突出患者可以选择多种锻炼帮助身体恢复，例如跑步、肌肉拉伸、瑜伽锻炼等。
1、跑步：跑步是一项温和的有氧运动，适当跑步可以提高心率，增强心肺功能、改善血液循环，同时还可以增加腰背肌肉力量，减轻疼痛。
2、肌肉拉伸：适当进行肌肉拉伸能够让肌肉力量增强，同时还可以促进腰背肌功能恢复。
3、瑜伽锻炼：瑜伽锻炼也是比较常见的一种锻炼方式，能够促进腰背部血液循环，让腰部负担减轻，同时还可以锻炼肢体力量，调节平衡，促进身体恢复。
此外，也可以选择其他运动方式，例如游泳、快走、打太极等，不要选择高风险的锻炼方式，同时避免剧烈运动，以免加重病情。
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