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王凤英 主任医师 首都医科大学附属宣武医院 妇产科
并没有更年期自我调节最佳办法的说法，更年期可以通过保持情绪稳定、饮食调节、睡眠调节等方法来缓解症状。
1、保持情绪稳定：更年期容易出现易怒、焦虑的情况，女性需要保持心情愉悦，遇到烦心的事可以向家人和朋友倾诉，平时可以多听欢快的音乐来分散注意力。
2、饮食调节：更年期的女性雌激素水平会有所下降，生活中多吃豆类食物，如豆浆、豆腐等，这些食物不仅能补充雌激素，还可以调节内分泌，可以延缓衰老。
3、睡眠调节：建议养成良好的作息时间，早睡早起，每天保持充足的睡眠，避免熬夜，良好的睡眠对改善更年期问题十分重要。
此外，还可通过适当运动、改变生活环境、多参加户外活动等方法进行调节。如果更年期的症状比较严重，需要前往医院进行诊治。
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