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栗全英 主任医师 大同煤矿集团有限责任公司总医院 急诊科
现在大多数的人都会开始进行运动，不仅是为了瘦身减肥，也是为了增强体质。那么，在长时间的运动后，应该怎么使身体放松下来呢？一般可以在做完运动后先慢慢的走5分钟左右，在这5分钟可以让身体因为运动而所产生的汗液。在慢慢走的过程蒸发掉，使身体干爽。
一、长时间运动后的症状
大多数的人在进行完长时间的体育运动后，在晚上躺在床上睡觉时会睡得不熟，有时在夜间还会突然的出现小腿抽筋的情况，导致肌肉的酸痛。并且，在第二天早上起来时感觉到非常的疲惫和腿部疼痛，其实，这都是因为在长时间的运动后没有进行有效的身体放松所导致的，身体还没有恢复。
二、长时间运动后放松的方法
1、上肢放松活动：让身体处于站立状态，把双腿叉开大概与肩同宽的位置，轻微地把腰弯下去。手自然的前后摆臂，直到手臂感到酸痛感位置，再慢慢的按摩手臂，缓解手臂的不适。
2、下肢放松运动：躺在床上或瑜伽垫上，把腿抬起，轻轻的拍打整条腿，边拍打边进行适当的按摩，放松腿部的肌肉。
3、全身休整运动：双膝跪在地上，上身向前倾使双手扶地，尽量把手往前够，让整个背部成一条直线。然后，开始进行深呼吸，随着呼吸的频率，慢慢的把手抬起来。
4、辅助方法：在进行大量长时间的运动后，身体内的水分和电解质都随着汗液而丢失，所以需要补充大量的水分。但由于有电解质的丢失，所以在有条件的情况下，建议还是喝一些淡盐水会比较好。但是在喝水的过程，也应该注意一点，不要大量快速的猛喝，应该小口小口的慢慢喝。
除此之外，在长时间的大量运动后，除了需要补充所需的水分和电解质外，还应该进行相应的按摩和拍打，使全身的肌肉放松。不同的部分应该采取不同的方法来进行肌肉的按摩，而去达到放松肌肉，缓解酸痛，恢复体力的效果。当然，还可以吃一些水果，补充营养。
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