日行10000步是个大骗局？人每天要走多少步才最健康？

来源：医联媒体

现在人们越来越讲究养生和保健，经常会通过各种方式来促进人体健康，而运动就是非常好的一种养生方式。在运动的帮助下，身体的循环以及代谢能力提高了，就可以有效降低血液粘稠度，还可以帮助降低血压，对高血压以及高血脂症的预防均有帮助。另外，养成运动习惯之后，机体免疫功能也会提高。有传言说，每天要走足够10000步，才能对身体有好处。这真的有道理吗？每天行走10000步，真的对健康有益吗？

每天行走10000步，真的对健康有益吗？

其实，每天行走10000步有益健康的说法是不严谨的。对于健康人来说，每天行走10000步不成问题。10000步的路程相当于7-8公里，这个运动量对于身体比较强健的人而言，是远远不够的，甚至可能达不到任何锻炼效果。更何况很多人的10000步都是断断续续的碎片式，这样对于健康的帮助也是很微不足道的。

然而，对于部分身体素质较差的老年人，或者患有疾病的人来说，每天行走10000步，反而对身体健康不利。因为这些人的身体可能无法耐受这样的运动量，勉强走完容易加速关节或者骨骼的退化，甚至会导致膝关节的受损。因此，在生活中，行走需要量力而行，结合自身情况来合理控制行走的步数。身体好的可以加量，或者加速，而身体不好的人就不可勉强自己，在膝盖不适的时候就应该及时停下来了。

人每天要走多少步才最健康？

为了有效避免长时间的行走或者行走距离过长，对人体健康造成损伤，人们平时在行走过程中应该控制行走6000步左右即可。6000步相当于四公里左右的路程，这个路程对大部分人来说都是适应的，不仅可以达到运动的效果，而且不会给身体带来太大的负担。因此，平时生活中，人们可以每天坚持行走6000步，有效促进人体健康。

走路运动，需要注意什么？

1、控制好步速

走路运动是现在的一种流行趋势。许多人喜欢这种低强度的“行走运动”，不仅可以达到健身的效果，而且不容易给身体带来损伤。但是，中老年人群在进行走路运动时需要控制好步速。如果总是行走过快，步幅过大的情况下，反而会增加心脏负担。尤其是对于患有心脏疾病的人来说，快速走路可能会导致心脏部位出现不适。

2、避免长时间行走

行走运动对人体健康具有一定的促进作用，但是人们在行走的过程中需要控制好时长，不要长时间行走。尤其是对于体质较弱的人来说，如果长时间行走，反而会加速关节骨骼的退行性变，导致疾病。因此，平时生活中人们应该避免长时间行走，在感觉双腿不适的时候应该立马停止并休息。

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