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安晨辉 医师 北京市昌平区益明医院 中医科
人到中年，身体的各方面素质开始下降，如果此时开始注意身体的保养工作，多做对身体健康有益的事，往往可以降低某些疾病的患病率，保持身体健康，有效延长寿命。据了解，很多慢性疾病都是在中老年阶段才会出现的，而这些慢性疾病一般病程较长而且难以治疗，因此人们需要通过合理的方式来维持身体健康。对于中年男性来说，可以通过简单的走路运动来促进健康。那么，中年男性每天应该走多少步，对健康有益？
对于中年男性来说，可能会存在关节或者骨骼的退行性变，想要健康走路，又达到合理的运动量。建议中年男性每天的行走步数在6000左右即可，相当于行走四到五公里的路程，即可以消耗能量，防止体内脂肪堆积后出现肥胖的情况，又可以活动筋骨，有效促进身体血液循环，从而增加身体器官的代谢以及循环，对免疫功能的提高也有帮助。因此，中年男性每天需要行走6000步左右最为合适。
中年男性运动需要注意什么问题？
1、注意时长
对于中年男性来说，连续运动不要超过一小时，因为长时间的运动可能会消耗太多的能量，还可能对关节或者骨骼造成一定的损伤。部分人出现了关节或者骨骼的退行性变，此时需要注重身体的保养，既要健康活动，又要避免退行性变速度加快，因此人们在运动时需要控制好时长，最好每次运动不要超过一小时。
2、控制强度
中年男性在运动时需要量力而行，根据个人的身体素质以及运动能力选择力所能及的运动，因为很多人在运动时没有注意强度方面的问题，总是进行高强度或者超身体负荷的运动，容易导致骨骼或者关节受到损伤，进而加速退行性变，对身体健康不利。
3、保护好关节
人在运动时，关节最容易受到了损伤，因此中年男性在运动过程中，可以佩戴好防护的工具，像常见的护膝就需要使用了，可以避免在运动过程中出现肌肉拉伤，关节扭伤等情况，这样才可以将运动可能会出现的隐患消除，达到健康运动的目的。
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