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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
运动是一种锻炼身体的方法，也是很多人都喜欢的减肥方法。但是，很多人运动却达不到自己想要的效果，甚至更坏。这是因为人们没有注意到凡事都有两面性，运动也不例外，在的时候一定要注意适量。
运动对身体有益的一面，适量的运动可以延缓衰老。
1、促进新陈代谢。
进行适量的有氧运动可以增加身体的耗氧量，加速新陈代谢。
2、可以改善呼吸功能。
运动过程中，一般需要很大的肺活量，随着运动强度的加大，肺活量也逐渐加大。说经常运动，可以使呼吸功能增强，有利于体内氧气的交换，可以帮助人维持旺盛的精力，延缓衰老。
3、可以改善神经调节功能。
一般来说，运动的动作离不开神经调节。长期运动可以增加机体的灵活性，促进脑部的血液循环，增强大脑的调节功能，可以有效地延缓衰老。
4、提高机体能力。
适度的运动可以提高肌肉的能力，紧化脂肪。使骨骼的代谢能力增强，有利于防止骨质疏松，或者一些其他的关节性疾病。可以防止肌肉和骨骼的衰老。
很多人都不明白适量这两个字，认为只要是运动就是好的，所以时常会过量的进行运动。那么过度运动会给身体造成什么伤害呢？
与适量运动，恰恰相反。过量运动会引起衰老。
1、过度的运动会过量的加速新陈代谢。
如果新陈代谢速度过快，能量消耗过快，一些营养物质提供不足，导致身体调节机制变得紊乱从而引起衰老。
2、导致机体功能衰退。
对于一些长期没有运动的人来说，突然进行大量的运动，为导致调节功能跟不上，器官磨损，导致一些组织的能力衰退，从而会影响人的寿命长度。
3、影响供血平衡。
如果长期进行过量的运动，具体的一些调节功能会失调，心脏的供血功能也会被打乱，导致供血缓慢。而且是运动又急需供血，供氧，长期处于这个状态会导致晕倒。
4、产生大量乳酸。
在运的过程中会有一些物质代谢的产生，如果过量运动乳酸在体内大量堆积，会导致肌肉酸痛，甚至抽筋。会影响下一次锻炼的效果。
其他原因：运动过量，还容易损害躯体，例如发生扭伤骨折等。运动过量，还会导致睡眠质量变差，情绪失调。
所以运动的时候一定要记住适量两个字，进行科学的运动，要根据自身的能力来估计运动的强度，可以慢慢加强，但是不要过度。
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