紧张的时候腿抖可以通过按摩、转移注意力、适当活动等方法来缓解。紧张时腿抖主要是因为神经兴奋性增高，促使肾上腺素分泌，诱发肌肉痉挛所致。
1、按摩：可以用双手来回揉搓、按摩腿部穴位，能够促使局部血液循环加快，缓解肌肉痉挛。
2、转移注意力：可以通过与他人聊天、听歌等方法来转移注意力，能够缓解紧张情绪，改善不适症状。
3、适当活动：如适当慢走、原地踏步、下蹲等，可以刺激腿部肌肉活动，疏通局部经络。
除此以外，也可以通过深呼吸等其他方法缓解。若症状持续时间较长，或怀疑与疾病因素有关，也可以及时到医院就诊，明确诊断。
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